蛙泳的外劃水與內(nèi)劃水有什么區(qū)別

2024-11-23 閱讀[280]

導(dǎo)讀：蛙泳外劃水是蛙泳手臂動作的開始階段，主要是進行抱水，即為后續(xù)的內(nèi)劃動作創(chuàng)造有利條件，同時產(chǎn)生一定的推進力和平衡身體。內(nèi)劃水緊接在外劃水之后，是蛙泳手臂動作的動力來源，產(chǎn)生主要的推進力，使身體向前移動。

1.動作階段與目的
(1)外劃水
階段：是蛙泳手臂動作的開始階段。
目的：主要目的是進行抱水，即為后續(xù)的內(nèi)劃動作創(chuàng)造有利條件，同時產(chǎn)生一定的推進力和平衡身體。

蛙泳的外劃水與內(nèi)劃水有什么區(qū)別圖1

(2)內(nèi)劃水
階段：緊接在外劃水之后，是蛙泳手臂動作的動力來源。
目的：產(chǎn)生主要的推進力，使身體向前移動。

2.動作細(xì)節(jié)與特點
(1)外劃水
動作：兩臂內(nèi)旋使掌心轉(zhuǎn)向外下方，并同時直臂對稱地向外向后向下方劃水。兩手分開超過肩寬時，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌從朝外下方轉(zhuǎn)為朝向外后和下方，此時手掌和前臂應(yīng)有抓住水的感覺。

特點：外劃的寬度應(yīng)適當(dāng)，一般兩倍于肩寬或單側(cè)手臂與同側(cè)肩膀延長線呈15度角為宜。劃水速度逐漸加快，肘關(guān)節(jié)隨外劃的進行不斷加大彎屈的程度，到外劃結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)屈至90-120度，手位于肩的前下方。

蛙泳的外劃水與內(nèi)劃水有什么區(qū)別圖2

(2)內(nèi)劃水
動作：手臂向外旋轉(zhuǎn)，手同時由向外，向下，向后劃水快速轉(zhuǎn)為向內(nèi)，向上和向前的劃水，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對。內(nèi)劃結(jié)束時，兩手位于頭的前正下方，肘的位置低于手，肘關(guān)節(jié)彎曲成銳角。

特點：內(nèi)劃的速度應(yīng)該是整個劃手周期中最快的，以便獲取最大推進力。內(nèi)劃過程中，手掌劃水帶動向內(nèi)夾肘動作，即手掌內(nèi)劃早于肘向夾的動作。

蛙泳的外劃水與內(nèi)劃水有什么區(qū)別圖3

3.推進力產(chǎn)生
(1)外劃水：雖然外劃水也能產(chǎn)生一定的推進力，但其主要作用是抱水和為內(nèi)劃創(chuàng)造有利條件，因此推進力相對較小。
(2)內(nèi)劃水：內(nèi)劃水是蛙泳手臂動作中產(chǎn)生推進力的主要階段。通過快速，圓滑的內(nèi)劃動作，可以產(chǎn)生較大的推進力，使身體向前移動。