蛙泳外劃要很輕嗎(動作特點+注意事項)

2024-12-04 閱讀[228]

導讀：蛙泳的外劃動作需要相對較輕地進行，以減小阻力，保持節奏和準備后續動作。通過輕柔的外劃動作，可以減小手臂在劃水過程中的阻力，提高游泳效率。外劃動作的輕重緩急需要與整個蛙泳動作的節奏相協調，以確保游泳的連貫性和穩定性。......

蛙泳的外劃動作需要相對較輕地進行，以減小阻力，保持節奏和準備后續動作。

1.外劃動作的特點
(1)手臂狀態：在蛙泳的外劃階段，手臂應保持伸直狀態，并從身體兩側向外劃開。此時，手掌心從向下逐漸轉為向外再轉為向后。
(2)動作幅度：外劃的幅度不宜過大，一般劃至肩部寬度即可。這是因為過大的幅度不僅不會產生額外的推進力，反而會增加阻力，浪費體力。
(3)力度控制：外劃時的力度應適中，不宜過猛。過猛的力量會導致手臂和肩膀過度緊張，影響后續動作的流暢性和節奏感。相反，輕柔的外劃動作可以更好地保持身體的平衡和穩定，為后續的內劃和蹬腿動作創造有利條件。

蛙泳外劃要很輕嗎(動作特點+注意事項)圖1

2.外劃動作的目的
(1)準備階段：外劃是蛙泳劃水動作的準備階段，為后續的內劃和蹬腿動作提供了必要的緩沖和過渡。
(2)減少阻力：通過輕柔的外劃動作，可以減小手臂在劃水過程中的阻力，提高游泳效率。
(3)保持節奏：外劃動作的輕重緩急需要與整個蛙泳動作的節奏相協調，以確保游泳的連貫性和穩定性。

蛙泳外劃要很輕嗎(動作特點+注意事項)圖2

3.外劃動作的注意事項
(1)放松身體：進行外劃動作時，身體應保持放松狀態，避免過度緊張和僵硬。特別是肩膀和背部肌肉要放松，以便更好地進行后續的劃水動作。
(2)控制呼吸：外劃的同時，要注意呼吸的配合。一般來說，在手臂向外劃水時，可以準備呼氣或進行輕微的呼氣動作。
(3)觀察前方：蛙泳時，頭部可以相對容易地露出水面，因此在外劃階段可以趁機觀察前方是否有障礙物或需要調整的方向。