蛙泳的伸手和蹬腿不是同時進行的。如果同時伸手和蹬腿(即同手同腳)，會導致身體上下扭動，前進的力量被抵消，同時還會增加阻力，降低游泳速度。



(1)劃手階段
在蛙泳的劃手階段，雙手會先向外劃水，然后向內劃水，最后雙手前伸。劃手的主要作用是換氣，同時也有助于身體的流線型。

(2)蹬腿階段
蹬腿是蛙泳提供前進動力的主要來源。蹬腿前，需要先進行收腿動作，將雙腿收回到適當的位置。然后雙腿向外側展開，呈八字形，再向后蹬水，使身體獲得向前的推力。



(3)配合時機
正確的配合時機是在內劃結束時開始收腿，手前伸過頭頂時開始向后蹬夾腿。這樣可以確保蹬腿時上半身已經完全進入水中，面對水的阻力面最小，同時手臂和腿部的動作也更加協調連貫。

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