蛙泳翻腿時膝蓋要碰在一起嗎(蛙泳翻腿動作要領)

2024-12-12 閱讀[211]

導讀：蛙泳翻腿動作中，膝蓋并不需要刻意碰在一起。如果膝蓋收得過多，導致大腿過度靠近腹部，那么在蹬腿時就會主要依靠大腿后方的力量，會影響蹬腿效果并增加疲勞感。翻腳腕時，膝蓋應保持相對穩定，不要隨著腳部的外翻而移動過多。......

蛙泳翻腿動作中，膝蓋并不需要刻意碰在一起。蛙泳的腿部動作主要包括收腿，翻腳腕(外翻)，蹬腿和夾腿四個步驟，這些動作共同構成了蛙泳的推進力來源。

蛙泳翻腿時膝蓋要碰在一起嗎(蛙泳翻腿動作要領)圖1

翻腿動作要領
(1)收腿
動作目的：為蹬水創造最有利的位置，同時盡量減少阻力。
動作要點：兩腿自然放松，隨著劃手和吸氣動作兩腿略下沉，同時屈膝屈髖，腳稍向內旋，腳跟向臀部靠攏。收腿力量要小，速度較慢，以減少阻力。

(2)翻腳腕(外翻)
動作目的：增大對水面，為蹬水創造有利條件。
動作要點：當腿收至腳跟接近臀部時，膝關節和踝關節隨著向后蹬腿的動作而向外轉動，勾腳尖。此時腳位于臀部的外側，形成腳和小腿的內側對水面。外翻動作不要用力過猛，尤其是初學者，越慢越好，以避免產生過大的阻力。

蛙泳翻腿時膝蓋要碰在一起嗎(蛙泳翻腿動作要領)圖2

膝蓋位置與翻腿動作的關系
翻腿動作中，膝蓋并不需要刻意碰在一起。實際上，如果膝蓋收得過多，導致大腿過度靠近腹部，那么在蹬腿時就會主要依靠大腿后方的力量，會影響蹬腿效果并增加疲勞感。正確的做法是在收腿時保持大腿與軀干約成120-140度角，兩膝內側與髖關節同寬，大腿與小腿之間約成40-45度角。翻腳腕時，膝蓋應保持相對穩定，不要隨著腳部的外翻而移動過多。