蛙泳蹬腿并非單純依賴腳后跟進行蹬踏，而是需要利用整個腳掌作為阻力面來向后蹬水。

蹬腿動作的正確方式
(1)收腿階段：在手臂從劃水階段轉為復原階段時，腳開始回收，腳跟向臀部靠攏，速度要慢，為蹬腿做準備。此時，雙膝呈90度彎曲狀態，雙腳要緊貼臀部。



(2)翻腳階段：在手臂前伸末期，兩腳向后蹬水推水，此時腳后跟仍向臀部靠近并逐漸形成翻腳掌的動作，膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開。外翻完成時，腳跟之間的距離略比肩寬，從后面看應該是一個"W"的形狀。

(3)蹬腿階段：蹬腿時，雙腳向外側分開，直至與雙肩同寬或稍寬，同時快速向下踩蹬水，將膝蓋迅速伸直，蹬出強勁的水流。蹬腿的方向應該是斜向下，而非直接向水面，以利用水的反作用力推動身體前進。此時，應利用整個腳掌作為阻力面來向后蹬水，以增加推進力。



(4)夾腿階段：蹬腿后半程，要向內加速夾水。夾腿動作要完整，確保雙腿并攏。蹬腿和夾腿動作要連貫，形成一體，以確保推進力的持續輸出。

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