蛙泳怎么使屁股一直緊貼水面(四大技巧分享)

2024-12-17 閱讀[218]

導讀：蛙泳怎么使屁股一直緊貼水面，收腿時，大腿與上身應(yīng)形成一定的角度，大致約為130度左右。這個角度可以幫助保持臀部貼近水面。收腿要緩慢進行，避免過度追求角度而導致大腿彎曲不足或過度抬起，這樣會使臀部明顯露出水面。腰部發(fā)力時，要保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免因為腰部用力過猛而使臀部離開水面。......

蛙泳怎么使屁股一直緊貼水面，以下是步驟和注意事項：
(1)正確的收腿動作
收腿時，大腿與上身應(yīng)形成一定的角度，大致約為130度左右。這個角度可以幫助保持臀部貼近水面。收腿要緩慢進行，避免過度追求角度而導致大腿彎曲不足或過度抬起，這樣會使臀部明顯露出水面。膝蓋應(yīng)向腹部收，腰部保持挺直，不要過度彎曲。

蛙泳怎么使屁股一直緊貼水面(四大技巧分享)圖1

(2)利用腰部力量
蛙泳時，腰部力量的使用是配合呼吸一起的。收腿時，同時腰部發(fā)力配合手部的夾水動作，使頭部伸出水面。腰部發(fā)力時，要保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免因為腰部用力過猛而使臀部離開水面。

(3)注意臀部下沉
出水時，力作用到腰部，使腰部變細(蛇腰)，同時胯部要用力往下沉，這樣有助于更好地平穩(wěn)著往前上方拖動身體。入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子里凹(收腹)，再適當收大腿，使胯部拱起(提臀)。這樣的動作有助于保持臀部貼近水面。

蛙泳怎么使屁股一直緊貼水面(四大技巧分享)圖2

(4)控制身體起伏
整個蛙泳動作下來，身體應(yīng)有波浪狀起伏，順著水的性子上下輕微波動前進。在前撲時，做好上身腰部由弓變直的動作，上身變直后即接觸水面，利用水對上身的反作用力幫助浮起上身，避免頭和上身入水后向下的慣性帶動身體臀部也下沉。打腿時，小腿帶腳掌向后向下蹬打水，打直后附帶上抬大小腿的動作。這樣可以利用水對小腿腳掌的反作用力及水對平直身體的浮力，使身體保持貼近并平行水面。