蛙泳翻腳膝蓋怎么做到內扣(動作要領+練習方法)

2024-12-17 閱讀[346]

導讀：蛙泳翻腳膝蓋怎么做到內扣，在收腿階段，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運動。收腿時，踝關節放松，腳底基本朝上，腳跟向上，向前移動，向臀部靠攏，兩腿邊收邊分開。當收腿至腳跟接近臀部時，大腿開始內旋，同時兩膝向內扣，使小腿向外張開。......

1.動作要領
(1)收腿準備：在收腿階段，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開，小腿和腳跟在大腿后面向前運動。收腿時，踝關節放松，腳底基本朝上，腳跟向上，向前移動，向臀部靠攏，兩腿邊收邊分開。

蛙泳翻腳膝蓋怎么做到內扣(動作要領+練習方法)圖1

(2)膝蓋內扣：當收腿至腳跟接近臀部時，大腿開始內旋，同時兩膝向內扣，使小腿向外張開。此時，兩腳背屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側，形成小腿和腳的內側面向后的良好對水面。

2.注意事項
(1)時機把握：翻腳動作要在收腿未結束前開始，并在蹬水開始時完成。因此，膝蓋的內扣應在收腿接近完成時開始，以確保翻腳動作的連貫性。

蛙泳翻腳膝蓋怎么做到內扣(動作要領+練習方法)圖2

(2)力度控制：在收腿和翻腳的過程中，要控制力度，避免產生過大的阻力。膝蓋內扣時，不要用力過猛，以免破壞身體的平衡和節奏。

(3)肌肉放松：在收腿和翻腳時，腿部肌肉要放松，以便更好地完成動作。同時，要保持身體的穩定，避免晃動和搖晃。

3.練習方法
(1)陸地模仿練習：在陸地上進行蛙泳腿部的模仿練習，注意膝蓋內扣的動作要領和時機把握。通過反復練習，形成正確的肌肉記憶。

蛙泳翻腳膝蓋怎么做到內扣(動作要領+練習方法)圖3

(2)水中扶邊練習：一手扶固定支撐點，另一手手指朝下在水下撐住固定物，身體俯臥水中，做蛙泳腿的收，翻，蹬夾動作。重點體會膝蓋內扣和翻腳的感覺。

(3)水中扶板練習：俯臥水中，兩臂前伸，兩手扶在浮板的兩側，做蛙泳腿的動作向前游進。在練習過程中，注意保持身體的平衡和穩定，同時體會膝蓋內扣和翻腳對推進力的影響。