蛙泳收手和收腿怎么協(xié)調(diào)(動作分析+練習方法)

2024-12-18 閱讀[433]

導讀：蛙泳收手和收腿怎么協(xié)調(diào)，可以先單獨練習手臂動作，確保劃水和收手的動作流暢且有力。再單獨練習腿部動作，注意收腿和蹬腿的節(jié)奏和力度。在分解練習的基礎(chǔ)上，嘗試將手臂和腿部的動作組合起來進行練習。嚴格按照順序進行練習，即"劃手腿不動，收手再收腿"。......

蛙泳收手和收腿怎么協(xié)調(diào)，以下是一些建議：
1.口訣記憶法
(1)口訣一："劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。"這個口訣清晰地指出了蛙泳手腳配合的基本順序：在劃手的過程中，腿部保持不動。當手開始收的時候，再開始收腿。先完成手臂的伸展動作，再蹬腿。最后，手臂和腿部并攏伸直，漂浮一會兒。

(2)口訣二："蛙泳配合需注意，腿臂配合要適宜。劃水腿不動，收手同時收。伸手臂在先，蹬腿跟進走。并攏伸直漂片刻，此時身體最舒服。"這個口訣進一步強調(diào)了手腳協(xié)調(diào)的重要性，指出在劃水時腿部應(yīng)靜止，而收手和收腿應(yīng)是同時進行的，伸手臂則應(yīng)在蹬腿之前。

蛙泳收手和收腿怎么協(xié)調(diào)(動作分析+練習方法)圖1

2.動作分析
(1)收手動作
收手是劃水階段的繼續(xù)，也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。將手臂向內(nèi)，向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應(yīng)強調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量。同時應(yīng)避免劃水路線過大，收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。

(2)收腿動作
膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，小腿緊貼大腿慢慢收腿。注意雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100-130度左右。雙腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝上，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水面。可以增加踢水時的對水面積，提高蹬水效果。

蛙泳收手和收腿怎么協(xié)調(diào)(動作分析+練習方法)圖2

3.手腳協(xié)調(diào)練習
(1)分解練習：先單獨練習手臂動作，確保劃水和收手的動作流暢且有力。再單獨練習腿部動作，注意收腿和蹬腿的節(jié)奏和力度。

(2)組合練習：在分解練習的基礎(chǔ)上，嘗試將手臂和腿部的動作組合起來進行練習。嚴格按照口訣中的順序進行練習，即"劃手腿不動，收手再收腿"。

(3)節(jié)奏控制：練習過程中，注意控制手腳動作的節(jié)奏和速度。確保手臂和腿部的動作能夠協(xié)調(diào)一致，形成流暢的游泳動作。