蛙泳蹬腿過程要一直勾腳嗎(含蛙泳蹬腿三大階段)

2024-12-21 閱讀[220]

導(dǎo)讀：蛙泳蹬腿過程中不需要一直勾腳，而是需要根據(jù)動作階段進(jìn)行勾腳和繃腳的轉(zhuǎn)換。在蛙泳的收腿動作開始前，腳踝應(yīng)該是繃腳狀態(tài)，以減小向前滑行時的阻力。當(dāng)開始收腿動作時，需要放松腳踝，在收腿動作結(jié)束時讓腳踝逐漸變成接近勾腳的姿態(tài)。此時，腳踝不需要刻意用力勾起，自然放松即可。......

蛙泳蹬腿過程中不需要一直勾腳，而是需要根據(jù)動作階段進(jìn)行勾腳和繃腳的轉(zhuǎn)換。

收腿階段
在蛙泳的收腿動作開始前，腳踝應(yīng)該是繃腳狀態(tài)，以減小向前滑行時的阻力。當(dāng)開始收腿動作時，需要放松腳踝，在收腿動作結(jié)束時讓腳踝逐漸變成接近勾腳的姿態(tài)。此時，腳踝不需要刻意用力勾起，自然放松即可。如果繃腳收腿，會導(dǎo)致動作錯誤，使腳尖在收完腿后指向天空并露出水面。

蛙泳蹬腿過程要一直勾腳嗎(含蛙泳蹬腿三大階段)圖1

翻腳階段
在收腿動作結(jié)束后，需要開始用力勾腳并使腳尖指向兩側(cè)，為接下來的蹬夾水動作做準(zhǔn)備。如果柔韌性足夠好，可以作出一個漂亮的翻腿動作，讓小腿內(nèi)側(cè)充分向后對水。勾腳并使腳尖朝向兩側(cè)的動作可以很容易感知到小腿內(nèi)側(cè)是否朝向后方，從而確保蹬腿動作的正確性。

蛙泳蹬腿過程要一直勾腳嗎(含蛙泳蹬腿三大階段)圖2

蹬夾水階段
向后蹬夾水時，需要一直保持腳是勾著的。這樣做的目的之一是為了保持小腿外翻的動作，確保小腿內(nèi)側(cè)能夠充分向后對水，產(chǎn)生更大的推進(jìn)力。同時，勾腳還可以讓腳底在向后蹬夾的過程中也產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。蹬夾水時，要保持膝蓋的彎曲，以減少能量的消耗和保護(hù)膝蓋。蹬夾水完成后，雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對，腳掌挺直，以減小阻力。