蝶泳腿需要用力提臀。蝶泳中，提臀是腰腹用力，臀部抬高并放松，這樣有利于腰腹力量的傳遞。緊臀則是臀部肌肉用力夾緊，這樣會導致腰腹力量無法順利傳遞到腿部，大部分力量會被臀部肌肉抵消掉。



蝶泳腿的動作要領包括以下幾點：
(1)腰部發力：蝶泳腿由腰腹部發力，臀部參與其中，從腰部以下整個身體都參與到鞭狀打水的動作中。
(2)提臀動作：打腿過程中，提臀是關鍵。提臀時，上半身和腿部會自然用力，幾次練習后，可以感受到上半身下壓的感覺。
(3)手掌朝向：手掌的朝向也很重要。向下打水時，手掌上揚。腿部向上拉起時，手掌向下傾斜。

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  Swans SYC166女子連體泳衣

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