1.動作要領
蝶泳腿
(1)蝶泳腿，也稱為海豚腿，是一種至關重要的腿部動作。
(2)動作幅度大但頻率相對較慢。
(3)要有效地執(zhí)行蝶泳腿，關鍵在于臀部的發(fā)力和腰部的放松。
(4)打蝶泳腿時，需要確保腳背平直，用腳背壓水，腳踝保持放松。
(5)初學者練習蝶泳腿時，應避免雙手放在身體兩側(cè)，這樣的姿勢不利于核心部位和腰部的放松，容易導致"點頭"式的錯誤蝶泳腿。



反蝶泳腿
(1)反蝶泳腿動作要領與蝶泳腿相似，但是是仰泳運動員出發(fā)時所采取的一種動作。
(2)反蝶泳腿也強調(diào)腰部發(fā)力，通過髖，膝，踝，腳做連續(xù)鞭打動作。
(3)練習時，泳者需要保持髖部處于較高位置，同時減少過多的上下振動幅度，以維持較好的流線型。

2.練習方法
蝶泳腿
(1)初學者可以通過固定支撐打腿，滑行打腿，潛泳打腿和浮板打腿等方式來練習蝶泳腿。
(2)練習過程中，需要感受腰部和腹部的發(fā)力，以及腿部伸直上揮，膝部彎曲下打的動作要領。



反蝶泳腿
(1)可以通過仰面躺在水中，先做一個反蛙泳腿的蹬夾動作，然后不收回大腿，只微收小腿并迅速向后蹬出，保持腳背平直，自然產(chǎn)生抖腿的效果，發(fā)力點會自然轉(zhuǎn)移到臀部，從而形成一個反蝶泳腿動作。
(2)通過多次練習，反蝶泳腿動作會迅速變得熟練。

3.應用場景
(1)蝶泳腿：主要應用于蝶泳這種游泳姿勢中，是蝶泳推進力的主要來源之一。
(2)反蝶泳腿：主要應用于仰泳的出發(fā)階段，幫助泳者快速獲得前進速度。

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