蝶泳手型在入水時手掌應向下，略高于小臂，掌心與水平面成45度角。入水后，手臂外旋，掌心逐漸轉為向后，手的運動方向逐漸變為向外，再向后，再向下抱水。在抱水階段，手臂應保持高肘狀態，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水。推水時，雙手從兩側分別推過臀部，掌心由向外逐漸轉為向后側上方，完成一個向外的弧形推水動作。



蝶泳手型的詳細步驟和技巧
(1)入水：手臂入水時，手掌向下，略高于小臂，掌心與水平面成45度角。手臂入水后，外旋手掌，使掌心逐漸轉為向后。

(2)抱水：手臂外旋的同時，逐漸加大曲臂的動作，雙手抱水至胸部下方，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水。

(3)劃水：雙手繼續向后劃水至肩部下方，再繼續往下劃水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。



(4)推水：雙手運動方向逐漸轉為向外，再向后，再向上，掌心由向外逐漸轉為向后側上方，完成一個向外的弧形推水動作。

(5)出水：推水結束后，雙肘開始往上提，掌心向外后側，利用推水的慣性自然提肘出水。

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