打羽毛球揮拍時肩膀疼，不建議繼續打。

應對措施
(1)立即停止運動：當出現肩膀疼痛時，應立即停止打羽毛球，避免繼續運動加重損傷。如果繼續強行運動，可能會導致損傷進一步擴大，延長恢復時間，甚至可能造成不可逆的傷害。

(2)休息：給肩部足夠的休息時間，讓受損的組織有自我修復的機會。避免進行任何可能加重肩部負擔的活動，如提重物，做大幅度的肩部動作等。



(3)冰敷：在疼痛發生后的24-48小時內，可進行冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在肩部疼痛部位，每次15-20分鐘，每天3-4次。冰敷可以收縮血管，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。

(4)加壓包扎：使用彈性繃帶對肩部進行適當加壓包扎，可減輕腫脹和疼痛。但要注意包扎的力度不宜過緊，以免影響血液循環。

恢復后運動建議
(1)充分熱身：每次打羽毛球前，進行至少10-15分鐘的熱身活動，重點活動肩部，肘部，腕部等關節，如進行肩部環繞，手臂擺動，手腕轉動等動作，讓身體各部位充分預熱，減少運動損傷的風險。



(2)規范動作：學習并掌握正確的羽毛球揮拍動作，避免因動作不當對肩部造成過度壓力。

(3)合理安排運動強度和時間：根據自身的身體狀況和運動能力，合理安排打羽毛球的強度和時間。避免過度疲勞和連續高強度運動，給身體足夠的休息和恢復時間。

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