深度解讀羽毛球手感及訓練方法

2019-05-17 閱讀[127]

導讀：羽毛球手感訓練是基礎(chǔ)訓練的重要的內(nèi)容之一。訓練手感就是要提高運動員在實踐中感知、調(diào)節(jié)和處理球的能力，運動員在做任何擊球動作時，都包含著手感的作用，因此一定不能把基本功訓練與手感訓練截然分開，更不能將其對立起來。......

一，手感定義
我將手感分為外在客觀反映和內(nèi)在主觀感覺兩部分。

(1)外在客觀反映，指的是一名運動員在掌握了各項擊球動作，調(diào)節(jié)方法后，處理不同來球時(包括不同力量，落點，節(jié)奏的球)，都可以合理，準確地將球回擊到自己想打的位置，這種處理和調(diào)節(jié)的能力就是手感。

(2)內(nèi)在主觀感覺:指的是球感，即運動員在擊球時對各種球的感知程度和對自己擊球過程的感知程度。這種感知是具有可控性的，并且這種感覺是與客觀實踐相符合的。

所謂手感強，就是上述兩方面的能力強。

手感訓練是基礎(chǔ)訓練的重要的內(nèi)容之一。訓練手感就是要提高運動員在實踐中感知，調(diào)節(jié)和處理球的能力，運動員在做任何擊球動作時，都包含著手感的作用，因此一定不能把基本功訓練與手感訓練截然分開，更不能將其對立起來。好的手感是又快又好地掌握基本功的先決條件，而在基礎(chǔ)訓練中抓好手感訓練，對迅速掌握，提高基本技術(shù)以及在比賽中確保技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮都是必不可少的。

專項解讀羽毛球手感及訓練方法

二，關(guān)于手感的訓練問題
1.放松
放松是培養(yǎng)良好手感的先決條件。如果緊張，易引起身體僵硬，而手臂處在緊張僵硬狀態(tài)下?lián)羟颍遣豢赡苡泻玫氖指械摹?br />
因為運動員揮拍擊球時，纏繞在肌纖維外和埋在肌腱內(nèi)的感覺神經(jīng)末梢會隨著肌肉的運動產(chǎn)生壓力刺激而興奮，這個信號經(jīng)神經(jīng)傳導系統(tǒng)傳輸?shù)酱竽X皮層的動覺細胞，通過分析綜合，來感知擊球時身體各部位運動，這就是本位感覺。大腦皮層通過本位感覺和視覺，觸覺，內(nèi)感受器的相互作用，才能隨環(huán)境的變化調(diào)節(jié)肌肉的動作，實現(xiàn)擊球動作的精確和協(xié)調(diào)。因此擊球前越放松，擊球時神經(jīng)末梢受到壓力刺激產(chǎn)生的興奮就越強，越清晰，大腦皮層對此感覺分析才能迅速，準確，對外界變化的敏感度就高，擊球時的手上感覺將得到加深。

綜上所述，放松是關(guān)系到手感好壞的重要問題。

結(jié)合專項訓練，我認為要明確三個問題:

第一，握拍的放松。擊球動作是由手臂，手腕，手指的相互配合發(fā)力完成的，握拍放松，手腕，手指的運用才能靈活自如，擊球時才能做到心中有數(shù)。但握拍放松要適度，握拍過松，擊球時球拍易產(chǎn)生晃動的弊病，同樣會影響擊球的手感和穩(wěn)定性。握拍放松是很隱蔽的問題，甚至手指的位置只差分毫都會引起緊張，這就需要教練員在觀察訓練，比賽時細致入微，解決問題時應(yīng)根據(jù)運動員的特點，手型因人而異。

第二，擊球前的放松。擊球前的手臂放松對手感起著重要的作用，擊球前手臂放松取決于準備動作的協(xié)調(diào)，步法移動，及架拍時手的動作。如果這些處理不當，都會引起手臂或周身肌肉的緊張，從而影響擊球的手感。因此，在擊球前一定要保證步法移動合理，架拍時手后拉自然放松，整個身體，手臂在擊球時的動作才能協(xié)調(diào)柔和，才能有好的手感。

第三，擊球后的放松。擊球是連續(xù)的過程，擊球后的放松是為回擊下個球做好準備，它對于擊球時的手感同樣重要，掌握起來并不困難。在擊球過程中，務(wù)必要將擊球點穩(wěn)定，動作協(xié)調(diào)，發(fā)力后手臂不宜在身體前面停留時間過長，這樣才有利于手臂在下一次擊球時的穩(wěn)定和放松。

2.重心與手臂動作的關(guān)系
重心與手臂動作處理得當是增進手感的根本保證。打羽毛球是全身性運動，擊球動作除步法移動外，大致可分為重心交換和手臂動作兩大部分。這兩者之間的關(guān)系是密切關(guān)聯(lián)，有機結(jié)合的。

重心交換是通過腿，髖，腰各部位的協(xié)同用力來完成的。手臂動作則是指通過大臂，前臂，手腕和手指部位局部或全部的協(xié)同用力和調(diào)節(jié)來完成擊球的揮拍動作。與此同時，擊球時還要通過手臂將重心交換的力量作用于擊球的動作之中。因此，在分析擊球動作時，可以說重心是根，是支點，而手臂動作則是直接的合成參與者。絕大多數(shù)擊球動作中都包含著重心交換和手臂運輸?shù)南嗷プ饔茫囊话阋?guī)律是用重心交換來帶動手臂動作，絕不能將兩者割裂開來，偏向于哪一方面，都不利于良好手感的建立。

在訓練中，教練要特別提出兩個同一性，即同一時間向同一方向發(fā)力，盡量簡化擊球動作，將重心交換和手臂動作融為一體，力爭使擊球動作簡明，合理，干凈，協(xié)調(diào)。

3.借力中發(fā)力(合力訓練)
當今羽毛球運動發(fā)展迅速，隨著擊球難度的加大，做好借力中發(fā)力對建立良好的手感和技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮至關(guān)重要。掌握借力中發(fā)力的技巧，我認為有以下三方面需要明確。

首先，借力中發(fā)力就是指我方擊球時，除借到對方力量外，再加上自身的發(fā)力，兩個力量合到一起，擊球時產(chǎn)生的速度，力量都是很可觀的，它不僅能增加手感，而且威脅性較強。這個概念明確后，剩下的就是擊球時間的問題了。

其次，使用借力中發(fā)力，在上升期后段和最高點擊球最為恰當。其原因是在上升期前段，距離擊球的時間太短，球速過快，不易調(diào)節(jié)，掌握和穩(wěn)定，而在下降期擊球，則球的前進力已經(jīng)變得很小，不易借力，容易下網(wǎng)，速度和手感都較差。在上升期后段和最高點擊球，既能利用球在上升期運行的前進力進行合力，又可保證擊球時有充分的時間進行調(diào)節(jié)。因此，在打高，吊，殺球時，上升期后段和最高點是較為理想的擊球時間。鑒于上升期后段和最高點在擊球時間占的比重很大，故可以把它們作為基本的擊球時間來重點訓練。

第三，擊球時前臂，手腕突然集中加速用力，就是擊球的爆發(fā)力。其特點是突然性強，速度快，手感較好。