左腰抽殺上網，是重要的雙打球路訓練。用意在破解對手襲腰的“軟半場”過渡球，覓得反擊的機會壓對手一板，繼而快速跟進封網。

一，訓練原則
1.第一拍陪練把球發到左腰(根據攻方水平調整速度和弧度)。

2.第二拍攻方快速轉身蹬跨擊球。出球路線以長殺為主，追擊對手胸口或脖子。目的是讓對手接殺擋遠網。

3.第三拍陪練接殺擋網(擋直線為主兼擋網口中路)。如果陪練接殺技術不穩定，也可以發多球代替。

4.第四拍攻方快速跟進封網(以撲殺斜線為主，搶不到高點就改放網，不能起球)。

5.不熟悉的情況下可以分開訓練，即先練腰上的抽殺；再練抽殺+上網。



二，訓練的重點和難點
1.抽殺要點:發力核心為小臂+手指
前三指捏緊，尤其大拇指頂緊拍柄。小臂折疊，包肩膀。在擊球前，頂大拇指+打開折疊的小臂(小臂會自然帶動大臂)。

腳步為先轉后跨。右腳跨，左腳蹬。擊球時以手帶腳，重心倒向來球方向。

2.封網撲殺要點:仍以前三指發力為主。最后一步同手同腳起跳(跳右腳)。

3.訓練的難點在于“兩快一準“:

兩快:要求出手快，連貫快。

出手快是因為來球快，出手時間短。需要動作簡潔干凈，發力短促。

連貫快是因為球與球之間很短暫，需要意識，腳步和手法的協調配合。

一準:要求擊球準。節奏越快擊準球難度越大。雙打的博弈就在于你不壓迫對手，對手就會壓迫你。

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