打網球，想要提高你的回球質量，除了技術方面的訓練之外，移動速度也是不能忽視的。想想，你明明技術到位，但就因為移動不夠快，導致接不到球，最終丟分輸掉比賽。你就會想要跑的更快一點，再快一點了。

想要提高移動速度，你需要進行的訓練就是阻力訓練，反應訓練和超速訓練。

1.阻力訓練方法
爬樓梯:沿樓梯向上爬，為了爬得更快，會被迫增快步伐的頻率。

注意:最有效地訓練是在大型露天運動場的樓梯上爬，因為那里的樓梯通常每一級都很淺。



2.反應訓練方法
扔球:你和同伴間隔6，7米，面對面站好，同伴手中拿一個網球。當同伴讓網球自由下落的時候，你就迅速啟動跑過去，在球第二次落地前將它抓住。為了提高橫向移動的速度，負責拋球的同伴再側身站立，與你呈90度，做同樣的訓練，要你從橫向滑步過來抓球。

注意:重復幾輪之后，再慢慢地拉開你和同伴間的距離。

3.超速訓練方法
下坡快跑:沿著下坡路快跑。

注意:為了不滑下山坡，迫使自己減小步幅，最好別在坑洼不平的路段。

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