正手攻,反手推,撥-業余乒乓初學者入門練習

2019-12-27 閱讀[96]

導讀：業余乒乓愛好者可以根據自身的條件總結出一套切實有效的訓練方法，盲目地追求高難度的技術并不可取。打好基礎是提高技術的重要前提，在此基礎上將綜合技術簡單化、實用化，根據自身的技術特點來形成一些最直接、簡單的技戰術套路。......

在業余初學者的練習中，正手攻與反手推，撥是最基本的技術，掌握了這兩項技術后，就可以進行后續的訓練。前三板技術更貼近實戰，包括發球，接發球和進攻技術。對于業余愛好者，我們在這三項的訓練中可以針對性地掌握最基礎，最簡單有效的技術。

發球是最重要的單項技術，好的發球可以直接得分，也可以為自己創造最佳的進攻機會。初學者在練習中可以先練習發上旋長球，要把球發快，發長。要實現這個目標必須要增大引拍的幅度，使球拍與球之間有足夠的空間，這樣才可以發出力量。觸球時，要多撞擊，略微帶一些摩擦，把球“吃”住，前臂要迅速收縮，將力量瞬間釋放。這個發球看似簡單，但是對手上的控制能力要求比較高，力量太大容易出界，力量過小又無法保證速度，只有多加練習，才能掌握最精細的手感。上旋球發好了才能夠練習發下旋和側旋長球，有了發上旋球的基礎，就了解了如何去發力，在發下旋和側旋長球的時候，重點是要學會摩擦，不同的旋轉要學會變換拍形，要掌握發力的方向。長球發好了才能體會到發短球的感覺，才會去摩擦，去調節擊球的力道。練習發球要有一個合理的過程，從發上旋球過渡到發側上，側下旋，從發長球，發轉球，過渡到發短球，發轉球，這樣的效果更好一些。如果先從發短球開始練習，一般都無法掌握如何去發力，如何去摩擦。很多業余愛好者在發球上有個誤區，就是過于注重手上的動作而忽視了腿和腰的動作。與攻球技術一樣，發球也要依靠腿部和腰部的力量，三者協調統一才可以釋放全身的力量，提高發球的質量。

正手攻,反手推,撥-業余初學者入門練習圖1

接發球的手段很多，其中最基礎的技術就是搓球，搓球是很多業余選手容易忽視的一項技術。開始練習搓球時，要先學會慢搓，學會加轉搓球，要把弧線搓長，這樣可以體會制造旋轉的感覺，掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時習慣單純用球拍“碰”球，那么當對方的發球旋轉變化時，自己很容易吃旋轉，導致回球失誤。既然是“搓”，就要充分摩擦，根據來球的旋轉調整拍形，觸球時靠前臂和手腕的爆發力，延長球拍對球的作用時間，制造旋轉。

拉球是重要的進攻技術。練習拉球最好的方法是先從拉下旋球開始，因為下旋球的速度慢，擊球前可以充分做好引拍動作，擊球時有利干體會摩擦的感覺;另外拉下旋球是最基本，最常用的前三板技術。業余選手在練習時要注重拉球的節奏，比如擊球點的調節:可以在來球上升期拉球，也可以在下降期拉球，發力的方向也可以由自己隨意控制。從技術動作上看，拉下旋球有幾個要點:首先要壓低身體重心，引拍時右肩下沉，以腰帶手;其次在觸球時，要注意前臂的收縮，出手方向要向左前上方，擊球后必須迅速還原。拉下旋球掌握到一定程度之后可以練習拉上旋球。與拉下旋球不同，拉上旋球時身體的重心略微偏高，擊球的節奏更快，觸球時摩擦較少，撞擊的成分較多。拉上旋球在擊球點的掌握上是個難點:由于來球速度較快，自己的擊球點如果太晚，則容易被來球頂住，導致拉球的動作無法做完整，控制不住球。所以拉上旋球的動作幅度要縮小，要迎著球拉，發力的方向更加水平向前。

突出特長，掌握簡單的戰術套路
掌握了前三板技術才可以在實戰中擁有基本的對抗能力，隨后我們可以進行相持技術的練習。比如正手連續拉，反手連續快撥，一是為了鞏固動作的穩定性，二是在連續的回合中練習步法移動，掌握不同的擊球點。在練習相持技術的同時，可以加入一些簡單的戰術套路，比如下旋球和上旋球的結合練習——先搓一板，然后拉一板，再打相持。初學者的套路練習不必發大力，要保證命中率，打出一定的速度和落點。

正手攻,反手推,撥-業余初學者入門練習圖2

從專業的角度看，一般都要求運動員突出正手，以正手為主，反手為輔。然而在業余乒乓球愛好者中，則不一定有這樣的要求。業余乒乓球愛好者可以練習某一項特長，即使是反手推，撥，只要有良好的手感，可以打出質量，可以保證命中率，這就是得分手段。不僅僅是大的技術，小的技術同樣有優勢，比如搓球，可以隨心所欲地劈長，擺短，同樣可以給對手造成大的威脅。

業余愛好者可以根據自身的條件總結出一套切實有效的訓練方法，盲目地追求高難度的技術并不可取。打好基礎是提高技術的重要前提，在此基礎上將綜合技術簡單化，實用化，根據自身的技術特點來形成一些最直接，簡單的技戰術套路。專業乒乓更多地是比拼雙方的實力，而業余乒乓則更多地體現雙方的靈巧，多變。無論是業余初學者還是業余高手，每個人都在以他們的智慧和特點詮釋著乒乓球的魅力。