如果在橢圓機運動后出現腰疼的情況，可能是由于運動姿勢不正確，運動強度過大或者腰部肌肉疲勞等原因導致的。針對這種情況，可以嘗試以下方法緩解疼痛和不適：

(1)適當休息：首先需要停止運動，給腰部足夠的休息時間，避免過度使用和加重疼痛。

(2)冷敷或熱敷：根據個人情況選擇冷敷或熱敷。如果疼痛是由于急性損傷或炎癥引起的，可以使用冷敷來減輕炎癥和疼痛。如果疼痛是由于肌肉疲勞或慢性損傷引起的，可以使用熱敷來促進血液循環和緩解疼痛。

(3)按摩和拉伸：可以對腰部進行輕柔的按摩和拉伸，以緩解肌肉緊張和疼痛。注意按摩和拉伸的力度要適中，避免過度刺激腰部。

(4)調整運動方式：回顧自己的運動方式，是否存在不正確的姿勢或運動強度過大的情況。如果有，需要及時調整，避免重復受傷。

(5)加強腰部肌肉訓練：在平時的訓練中，可以加入一些針對腰部肌肉的訓練，如平板支撐，小燕飛等，以增強腰部肌肉的力量和穩定性。