劃船機是一項科學的運動，它通過模擬水上賽艇的動作，提供全身性的有氧和無氧鍛煉。
1.運動科學性
(1)全身鍛煉：劃船機運動涉及到上半身，下半身及核心肌群，每次劃動都能鍛煉到約84%的肌肉。具體來說，劃船機可以有效鍛煉腿部，臀部，核心，背部，肩膀和手臂等部位。
(2)有氧與無氧結合：劃船機既提供高效的有氧運動，又能通過高強度間歇訓練(HIIT)實現無氧運動的效果。這使得劃船機既能提升心肺功能，又能增強肌肉力量。
2.安全性和低沖擊性
(1)保護關節：與跑步等高沖擊運動相比，劃船機對膝蓋和其他關節的壓力較小，尤其適合需要低沖擊鍛煉的人群。
(2)調節強度：劃船機通常配備阻力調節功能，使得用戶可以根據自己的需求調整鍛煉強度，從而減少受傷風險。
3.效率和燃脂能力
(1)高效燃脂：由于劃船機運動能調動全身大量肌肉，其能量消耗效率非常高。研究表明，劃船機運動的能量消耗大約是跑步的4倍，是減脂塑形的理想選擇。
(2)提升耐力：劃船機訓練可以提高心率和攝氧量，從而提高心肺功能和整體耐力。
4.改善體態和功能性
(1)矯正體態：劃船機運動特別有助于加強背部肌肉，如肩袖肌群和背闊肌，這對于矯正圓肩駝背問題尤為有效。
(2)日常功能提升：通過全身性的協調運動，劃船機訓練可以增強身體的整體功能，提高日常生活中的活動能力和協調性。
