劃船機能夠有效鍛煉手臂，它通過模擬劃船動作，促進手臂肌肉的生長和力量提升。
1.手臂肌肉的鍛煉
(1)肱二頭肌和肱三頭肌：劃船過程中，手臂的拉拽動作能有效地鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。這種拉動要求使用者抓緊手柄，并執行一系列的拉伸與收縮動作，從而增加手臂肌肉的力量和耐力。
(2)肩膀肌肉：劃船機還能夠鍛煉到肩膀的前，中，后三個部分的肌肉，進一步增強手臂的整體力量和穩定性。
2.協調性和爆發力的提升
(1)手腳協同：劃船機訓練時要求身體各部位協調運動，特別是手臂和腿部的配合。這種協調性的訓練不僅提升了運動的流暢性和效率，還有助于提高手臂的爆發力。
(2)控制能力：劃船時需要控制手柄的拉拽力度和速度，這不僅能鍛煉手臂的肌肉纖維，還能提高手臂的微調和控制能力。
3.高效燃脂和塑形
(1)減脂效果：由于劃船機是一項高效的有氧運動，因此能夠在較短時間內燃燒大量卡路里，有助于減少手臂及其他部位的脂肪。
(2)塑形效果：長期堅持劃船機訓練，可以增強手臂線條的流暢度和緊致度，使手臂看起來更為勻稱和健美。
