乒乓球技術(shù)練到一定程度如何突破瓶頸

2020-01-28 閱讀[79]

導讀：學一項技術(shù)，最好是在網(wǎng)上找一個頂尖高手的教學視頻，這也是規(guī)范。每個頂尖高手的動作也是有區(qū)別的，但原理一樣。可以先在臺下徒手練，一定把動作做的有個樣子，熟悉了再上臺，先不著急發(fā)力，等動力定了型而后慢慢的加力。必要的基本技術(shù)學會了，再來學習戰(zhàn)術(shù)也不遲。......

1.有韻律感的呼吸
一個正確的呼吸方法，會起到積極的作用。打球絕不能憋氣，需要我們使用丹田呼吸，引拍時吸氣，擊打時吐氣。吸氣的大小隨著發(fā)力的大小不同而不同，只有這樣，才能使我們的身體充滿能量，產(chǎn)生綿綿不斷地力量，擁有連續(xù)發(fā)力擊打的能力。當我們擁有了正確的呼吸方法。還能打出輕重緩急，具有韻律感的好球。

觀察我們周圍的球友，一般不具備連續(xù)擊打的能力，在他們連續(xù)發(fā)力攻擊的時候，很快就會出現(xiàn)上氣不接下氣的現(xiàn)象。究其主要原因，是因為沒有好的呼吸，身體缺少氧氣，常此以往，對健康也會有影響。

2.提高掌控的精度
把球發(fā)的足夠的低，落點精準，每個球有差異的旋轉(zhuǎn)，千萬別發(fā)半吊子的球，挨打。接發(fā)球時優(yōu)先考慮平穩(wěn)安全的接球，為下一拍的銜接做好必要的準備，把球擺的夠短夠低，搓的夠深夠轉(zhuǎn)。上去了要能回來，回來了做一些碎步的調(diào)整，盡量不要去夠球，斜著身體去打球。

把壓力化為動力，軟處理時注意落點，該進攻時毫不猶豫。別一味的強攻，更實在的是打出一些好點組合，從而制勝。

乒乓球技術(shù)練到一定程度如何突破瓶頸圖1

為了使發(fā)球夠低，夠準。你可以找2根筷子，綁上一根線，用二個夾子分別夾在球網(wǎng)二端的支架上，線的高度離開網(wǎng)帶約125px左右，把球在這個狹小的空間里發(fā)過去，這樣的方法可以讓你練習把球發(fā)的更低一些。要想練習落點準，一定先要注意第一個落點在己方的位置，并在對方球臺上放上一張A4紙，也可以放個硬幣什么的，把球發(fā)到你放的紙上，用不了多久，就可以見成效；先不用求轉(zhuǎn)，需要練習拋球，發(fā)完一球后及時回位，別站在那里一口氣連續(xù)的發(fā)，慢慢的來，發(fā)球前停一下，思考一下，發(fā)球時養(yǎng)成看著球的習慣，根據(jù)佩爾森的體會，盯球要能看清球上的標志的轉(zhuǎn)動，發(fā)完球后快速回到你的準備進攻的位置。一球一球練，把發(fā)球前的停頓和發(fā)球后的回位作為發(fā)球的一個整體。每天練習發(fā)200球，100天以后會給你帶來成功的喜悅。

3.加強步伐的練習
假如你沒有系統(tǒng)的練過基本步伐，那可不是什么好的消息。這就和沒有拿對拍子一樣，隨你打多久，已經(jīng)練到了極限，是你自己抹殺了再提高球技的通路。做一些基本步伐的練習吧，最基本的是需要你上去了就馬上回到你的準備的位置，拉了一個下旋得趕緊往后撤一些，準備下一板的強攻。有一個簡單的辦法是給自己編一套接發(fā)球輪和發(fā)球輪的步伐操。每天走幾次。一段時間以后會有效果的。那種只站在那里快速揮拍左來左打右來右打的打球的誘惑，這種懶惰的解決方式，會使你輸給那些通過持續(xù)努力移動的選手。

假如你真的熱愛乒乓球，那么請你隨時隨地找些空檔練習一下碎步，空間大的時候隨意做幾下并步，跳步，往后退幾步。像孩子般的踮起腳尖走路，久而久之，你的腳下會生風。

沒有好的腳下移動，哪怕你長了神仙般的手也打不好乒乓球。

4.補上你缺失的必須要掌握的技術(shù)
對照一下必需要掌握的技術(shù)，看看自己有哪些缺失。

正手位:擺短，劈長，撇，挑打，正手擋，帶，加轉(zhuǎn)弧圈，前沖弧圈，拉沖弧圈。

反手位:搓長，擺短，擋，撥，挑打，快撕。反撕，加轉(zhuǎn)弧圈，拉沖弧圈。

乒乓球技術(shù)練到一定程度如何突破瓶頸圖2

請把缺了的技術(shù)補上，假如你是直拍，請學幾下橫打。別說學不會，你可以的，學一個新的技術(shù)，大約三個月，打上兩萬下就可以了。假如你的基本技術(shù)不全，不可能打出好的戰(zhàn)術(shù)。對手的一個進攻，你只能虛虛的擋一下，接下來只有挨打的份。

學一項技術(shù)，最好是在網(wǎng)上找一個頂尖高手的教學視頻，這也是規(guī)范。每個頂尖高手的動作也是有區(qū)別的，但原理一樣?？梢韵仍谂_下徒手練，一定把動作做的有個樣子，熟悉了再上臺，先不著急發(fā)力，等動力定了型而后慢慢的加力。動力定型需要的時間和你的年齡大小有關(guān)，年輕人會快點，中年人慢一些，老年人要悠著點，千萬別著急，業(yè)余學球的好處是年頭多，再用一年，二年又何妨。必要的基本技術(shù)學會了，再來學習戰(zhàn)術(shù)也不遲。

還需要多練一些主動發(fā)力的球，多打上升后期和下降前期，千萬別總站在臺前很近的地方借力擊打上升早期，那個點不適合主動發(fā)力，打出去的球也發(fā)虛。學會擊打上升后期和下降前期，這和你形成好的發(fā)力機制有因果關(guān)系。

5.創(chuàng)造進攻的機會
攻擊可以分為強攻，轉(zhuǎn)攻和反攻3種，也可以分為先手主動和后手主動。

接發(fā)球搶攻，發(fā)球搶攻是強攻；中近臺使用攻擊性的技術(shù)回擊強攻來球的是轉(zhuǎn)攻，中遠臺被動相持中的反擊是反攻。

先手發(fā)動進攻稱為先手主動，等對手發(fā)起進攻后的反擊稱為后手主動。

進攻機會的產(chǎn)生原因是基本相同的。大部分是由于你的有效控制，才得到的一個有足夠把握進攻的機會。

特別指出了有效控制的概念，是和那些平庸的不能取得利益的控制相對而言。

高手相交，別指望對手無謂失誤，即非受迫性失誤。你必須依賴自己有效的控制得到一次進攻的機會，當機會來臨，便一擊得手。

乒乓球技術(shù)練到一定程度如何突破瓶頸圖3

有幾種有效的控制技術(shù)值得你試試:
(1)劈出急而深的球到對方的正手位或者追身，迫使他托起，你可能得到一個深而慢的球，隨后發(fā)動干凈利索的強攻?；蛘叩玫揭粋€對手勉強拉起的球，你轉(zhuǎn)攻。

(2)撇一個快而低，不轉(zhuǎn)的球追身，讓他在不舒服的位置拉球，你能得到轉(zhuǎn)攻的機會。

(3)把球擺的短而轉(zhuǎn)到中間偏右位。你隨時準備發(fā)起強攻。

(4)搓一個剛出臺的下旋球，讓對方側(cè)身拉起，你進入防守或者轉(zhuǎn)攻，回到他正手空檔，你也能取得很大的利益。

控制的核心在于能取得一些利益，爭取到主動。你的控制必須讓對方覺得難受，也就是讓他失去位置，失去時間，失去強攻機會。但要做到這些，需要你扎實的基本控球技術(shù)作為依托。

不是一定強攻就好，精準的控制也能起到很好的效益，當你的轉(zhuǎn)攻技術(shù)穩(wěn)定時，多做一些轉(zhuǎn)攻是一種更高級的戰(zhàn)術(shù)。

我們并不能強求有能力反拉那個從下旋拉起來的弧圈，但是你要能擋住，并擋在一個好的位置。對付橫拍選手，擋在他的中間偏右總是比較好的點位，也不會因為來球的旋轉(zhuǎn)引起回球出界。

6.提高你的速度
有些人天生神力，但是打出去的球并不快和轉(zhuǎn)。記得要把身體的力量轉(zhuǎn)化為揮拍的速度，

蹬腿轉(zhuǎn)體，有足夠的引拍距離，加速度揮拍，把速度轉(zhuǎn)化為沖擊力，這個沖擊力最終轉(zhuǎn)化為球的速度與旋轉(zhuǎn)，才是真實的存在。不必神拜那個力量，速度，旋轉(zhuǎn)，節(jié)奏，落點是乒乓球的5個要素說，球出手了，考慮球在空間運行的元素只有速度，旋轉(zhuǎn)和軌跡。就像炮彈出了膛，只有速度與軌跡了。

你的力量先要轉(zhuǎn)化為轉(zhuǎn)體揮拍的線速度，和抵抗擊球產(chǎn)生的后阻力，速度與接觸球的時間長短產(chǎn)生沖擊力有關(guān)。是這個沖擊力讓球發(fā)生速度與旋轉(zhuǎn)。當你想把球打的又轉(zhuǎn)又快，記得要沖擊它。

談到比賽節(jié)奏，大多數(shù)擅長上旋長球的選手一般容易做過了頭，總是試圖去殺那些難度很高的球，無法沉著穩(wěn)定的回球。然而乒乓球運動，每球之間都非?？?；高級的對手發(fā)動進攻快，準，狠，掃蕩那種沒有質(zhì)量的慢球。你想對付這樣的選手，顯然需要你的基本技術(shù)更棒一些。所以，擅長打上旋長球的選手也需要打一些比較穩(wěn)妥的球，當沒有足夠的時間T2，你還在猛殺，可以說只是在解氣。

乒乓球技術(shù)練到一定程度如何突破瓶頸圖4

想把球打得好，需要你有能力擺的轉(zhuǎn)和短，移動迅捷，穩(wěn)健而兇狠的拉球，一有機會就進入反攻，控制球要為自己取得利益。一般而言，和高手對決給你的回擊的時間T2更少。因此，我們必須提高自身的運動速度，加快擊球的頻率，或者學會用空間換時間的方法，退后一些，打出更狠更深的球。

如果你決定提高應用反應速度，就要下苦功夫訓練．養(yǎng)成在和球友快速回合中緊迫起來的習慣，每個球盡量不要失誤。用更快的速度做一些戰(zhàn)術(shù)步法訓練，多做一些轉(zhuǎn)攻的練習，多練一些轉(zhuǎn)體運動和快速揮拍訓練。當你擊球時，先到位，最后快速引拍，斷然決然，做到干凈利索的擊球。

有二種球你必須能熟練對應，一是不怕下旋球，把下旋球熟練的拉起來，還有一種就是對方從下旋球拉起來的第一個弧圈，你要學會轉(zhuǎn)攻這個球。

怎樣讓你自己快起來？

人的本能反應時間與生俱來，很難改變。但應用反應，對來球的快速響應，還是存在很多可以改進的地方。

改進應用反應可以從三個方面下手:
一是步法，盡量減少那些花哨和多余的動作。

二是合理的擊球動作，不必求大，只求合理的發(fā)力，合理的擊球技術(shù)會通過重復練習融入到管理肌肉的大腦皮層記憶中，是潛意識層面的東西。

除此以外還有第三因素，即預判。通過對手的站位，戰(zhàn)術(shù)習慣和對手試圖擊出的球的類型，來判斷回球的大概方向。當你同時具備了這三種因素后，你的球技將會進入快速成長的通道。

練習并不一定能帶來完美球技，但不練，便一無所有。