如何成為一名出色的籃球防守者[實戰技巧]

2020-04-25 閱讀[98]

導讀：如果我們從不想成為一名優秀的防守者，那么就永遠不會成為一名優秀防守者。一方面，成為場上防守尖兵是需要付出足夠的努力和熱血，而許多球員更偏愛于簡單的對位防守，這樣他們就不用在場上拼命防守，并且眾多球迷想看到的是精彩的變向過人以及暴力美學的扣籃，只有鐵桿籃球迷才會欣賞和理解防守的重要性。......

防守是一份苦差事，不是所有人都愿意干，也很少會看見球員們在正常比賽中，始終保持低重心防守姿勢來干擾傳球和阻礙進攻球員移動。但防守偏偏是個人和集體獲得成功的另一大重要因素。所以建議所有教練和球員們在訓練和比賽中更加重視防守，以下是籃球出色防守者必備的五大技巧:

1.制造高難度投籃
對于一個球員來說，防守的目的是迫使對方嘗試高難度投籃，而投籃命中與否，這是沒有關聯的，有時候，我們整場比賽都保持著出色的防守，迫使對手進行高難度的后仰跳投，對手卻依然把球投進；也有可能整場比賽防守不好，但對手還是投丟球或失誤。出于這些原因，我們必須在防守過程中集中精力，迫使對方低投籃命中率，而不僅僅是以對手是否出手來判斷你的防守是否成功。

2.遠離舒適區，專挑硬刺防
“不想成為將軍的士兵，不是好士兵”，如果我們從不想成為一名優秀的防守者，那么就永遠不會成為一名優秀防守者。一方面，成為場上防守尖兵是需要付出足夠的努力和熱血，而許多球員更偏愛于簡單的對位防守，這樣他們就不用在場上拼命防守，并且眾多球迷想看到的是精彩的變向過人以及暴力美學的扣籃，只有鐵桿籃球迷才會欣賞和理解防守的重要性。

如何成為一名出色的籃球防守者[實戰技巧]圖1

另一方面，籃球攻防是相對的，成為一名出色防守者的最好方法是防守進攻水平高的球員，這適用于日常訓練，擋拆練習，常規比賽，斗牛比賽等等。不斷尋找最好的進攻球員，防守他們，挑戰自己，如果我們不斷和比自己更高，更強，更有技巧的球員競爭，我保證每次比賽結束后，我們會成為更好的防守尖兵。

所以要成為一名偉大的防守者要從接受和熱愛挑戰開始，在做其他事情之前，必須先改變心態，并決定從今天開始，努力成為一名出色的防守球員。

3.始終保持平衡和維持防守姿勢
教練經常強調防守中平衡的重要性，但有些球員卻不以為然，平衡是防守的全部。保持平衡能讓防守者快速應對進攻球員的動作和行動，想想球員們在進攻中使用的所有假動作(投籃假動作，傳球，試探步等)，有些球員還沒意識到，但這些都是讓防守者失衡的武器，一旦防守者失衡，進攻球員便有機可乘，為自己或隊友創造投籃機會。

例如，當防守持球球員時，我們才會保持防守姿勢，這是許多球員會有的一個壞習慣，而在無球防守時，筆直站立和“休息”成為常態。優秀防守者不會這么做，通常他們整場比賽都保持防守姿勢，這讓球員在需要時能夠快速反應，也能迅速輪轉去協防突破者或干擾傳球。

所以，我們必須明白，籃球是一場以英寸為單位的比賽，如果沒有處于防守狀態，那么比進攻球員反應慢半拍，可能是蓋帽或上籃之間的區別。如果我們在長時間保持姿勢時遇到困難，試著每周多次練習“靠墻半蹲”:背靠墻壁，然后向下滑動，直到膝蓋形成90度的角度。目標是盡可能長的時間保持該姿勢，鍛煉肌肉耐力。

如何成為一名出色的籃球防守者[實戰技巧]圖2

4.精神和身體雙重準備，全力以赴
準備工作是指賽前例行公事，讓身體處于最佳狀態，飲食，睡眠和視頻分析研究對手等等...如果我們在比賽開始前沒有關注這些事情，那么當我們上場時，將永遠無法發揮防守潛力。

你認為一個球員在比賽前開玩笑，而此時他們應該做好心理準備和在場上進行熱身，他能成為一名出色的防守者嗎？

你認為一個球員如果不花時間去考慮他們即將到來的對手(他們的個人習慣，優勢，弱點)和他們所面對的球隊，他能成為一名出色的防守者嗎？

答案自在心中，準備是我們在籃球場上取得成功的關鍵，請認真對待它。

每一位出色的防守者都愿意全力以赴地去防守，太多球員被人運球過掉，他們會認為自己已經出局了，便慢跑回來去防守自己的球員，雙手交叉祈禱他們不要進球得分，但這不可能發生，所以在防守上必須全力以赴直到獲得球權。在爭搶籃板球時，必須跳3-4次才能保證籃板球，或球員全場人盯人防守時被過掉，全力沖刺回防試圖從其中一個進攻球員身后搶斷，而不是放棄。

如何成為一名出色的籃球防守者[實戰技巧]圖3

5.允許被過，被隔扣。絕不允許簡單的轉換得分。
看起來，這是一個很奇怪的防守要點，卻是我們必須了解的一個觀點，那些從不被人過掉的球員，就算在他們防守球員身后，也不愿為球隊全力以赴追防；那些從不被人隔扣的球員，正是不愿輪換協防或害怕身體對抗，不去封蓋。如果你想成為出色的防守者，需要接受這些可能發生在你身上的事情，不要害怕壓迫式防守帶來的挑戰，記住防守目的，不用理會，繼續努力。

除非我們的任務是在隊友投籃后沖搶進攻籃板球，否則必須在投籃后立即回防。這樣子，將阻止對手快攻，然后對位上正快下要防守的球員。既不回防，也不沖搶進攻籃板，而是在任何球隊投籃后，原地等待籃板球，再做出反應，這是一個球員在場上最糟糕的表現，對手可向前傳球，并在沒有對抗情況下上籃得分，這往往是比賽勝敗的區別。