籃球攻擊步,胯下變向運球動作要領[入門篇]

2020-04-22 閱讀[2810]

導讀：籃球攻擊步是防守隊員突然向前躍出，進行搶、打、斷球的一種防守移動方法。做攻擊步時，后腳要猛力蹬地，前腳迅速向前跨出逼近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸做干擾和搶截性防守動作。

隨著籃球運動的發展，對基本功的要求也越來越高，正確，熟練地掌握好基本功，不但是提高技術和戰術質量的可靠保證，也是爭取比賽主動，奪取比賽勝利的重要條件之一。

1.攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前躍出，進行搶，打，斷球的一種防守移動方法。做攻擊步時，后腳要猛力蹬地，前腳迅速向前跨出逼近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸做干擾和搶截性防守動作。

防守基本姿勢
“防守基本姿勢”正確的防守基本姿勢有利于擴大控制面積，保持身體平衡，便于及時向不同方向移動，堵截進攻隊員的移動或擺脫。

籃球攻擊步,胯下變向運球動作要領[入門篇]圖1

防守基本姿勢動作要領:
1，兩腳開立略比肩寬，腳尖朝前；
2，屈膝降低重心，身體保持平衡，上體稍前傾；
3，重心在前腳掌而不是全腳掌且保持在兩腿之間；
4，后背挺直并抬頭；
5，手臂張開并側伸。

2.胯下變向運球
“胯下變向運球”是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法，這種運球方法多在防守隊員迎面堵截時運用。

籃球攻擊步,胯下變向運球動作要領[入門篇]圖2

胯下變向運球動作要領:
1，變向時，左腳在前，右腳在后；
2，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過；
3，右腳向左前方跨出，同時上體側轉保護球；
4，換左手運球繼續前進。

左腳在前右腳在后，做胯下拉回，球交右手的同時，雙腳輕跳空中交替后再次打開此時由左側攻擊步變為右側攻擊步，右手短暫吸球，左手佯裝護球準備突破右路。緊接著快速輕跳再次攻擊步轉換變為左側攻擊步，同時向左胯下運球突破。

記住第一次轉換時要慢，第二次再轉換變胯下突破時要快。