后仰跳投動作要領及練習方法[籃球教學]

2020-03-19 閱讀[450]

導讀：后仰跳投本身技術難度較高，命中率較低，而且要穿插在其它的投籃動作中，往往才能達到出其不意的效果。如果單一重復的使用同一個動作，后仰跳投仍有很大的幾率被蓋帽。同時要保證一定的命中率，過多任性使的用很可能會被隊友和教練吐槽，例如科比常常被稱為四仰化三鐵。......

基本介紹
后仰跳投是一項重要技術，一般用于較近的距離(如籃下后轉身仰投)。如果距離較遠,則用運，擠，靠，逼，轉身等技術動作，逼對方至三秒區附近，伺機后仰跳投。

后仰跳投,與轉身，突破，后撒步，假動作等技術結合運用，效果甚佳。后仰跳投，是在貼身逼防的情況下仍能出手的技術，是最經典的強行出手方式，其中最具有代表性的人物就是喬丹和科比。

后仰跳投動作要領及練習方法[籃球教學]圖1

動作要領
后仰的起跳其實是有后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰。起跳后，由腰部肌肉發力，身體后仰，充分利用腰腹力量和協調性，在空中穩住身體。而手臂以下的部位在起跳之后是無法通過力量傳導的，所以整個投籃的力量傳導主要是依靠手臂。

注意球出手的力度和方向，同時要保證一定的弧度。后仰跳投之前很多情況下都會做一個轉身動作，由背身轉換為面框進攻。

其中有許多細節需要注意，轉動時軸心腳的支點，落位時力爭雙腳同時著地，兩個膝蓋移動的朝向，身體重心在起跳時的移動，起跳時每條腿發力的方向和方式，雙腳和籃筐的夾角，腳尖的方向，起跳時候雙手持球的方式，以及如何過渡到投籃姿勢。要注意動作的流暢性和協調性。

后仰跳投動作要領及練習方法[籃球教學]圖2

練習方式
后仰跳投要求很好的腰腹力量和滯空能力，所以要練好后仰跳投首先得練彈跳和腰腹力量，可以根據自己的實際情況制定核心力量的訓練計劃。

核心動作的練習:最好的練習方式就是反復觀看喬丹和科比的視頻，一幀幀的去學習動作，從不同角度觀看。再拍下自己練習的動作，與標準動作進行比較，并依次不斷改正自己的動作。要注重動作的協調性，多投多練，逐漸提高命中率。

注意
后仰跳投本身技術難度較高，命中率較低，而且要穿插在其它的投籃動作中，往往才能達到出其不意的效果。如果單一重復的使用同一個動作，后仰跳投仍有很大的幾率被蓋帽。同時要保證一定的命中率，過多任性使的用很可能會被隊友和教練吐槽，例如科比常常被稱為四仰化三鐵。