游泳身體流線型怎么練

2024-08-27 閱讀[289]

導讀：游泳身體流線型怎么練，主要有靠墻站立練習，瑞士球練習，仰泳打水練習，蹬壁滑行練習以及劃水與打腿練習。劃水時，注意肘部在劃水完成后仍然保持彎曲狀態，并且手靠近大腿內側，然后輕柔出水。避免伸直出水破壞流線型。在打腿時，保持軀干的良好姿態，通過打腿來推動身體前進，同時注意身體不要出現過度彎曲或搖晃。......

游泳身體流線型怎么練，以下是一些練習方法：
一、陸上練習
1.靠墻站立練習
(1)方法：背部靠在墻壁上，雙手舉過頭部，盡量使手臂的肘關節不彎曲，腳跟，屁股，腰，肩胛骨，手腕，指尖等要緊靠墻壁，不要出現間隙。
(2)技巧：收緊腹部，手臂盡量伸直向上，做背部的拉伸。如果雙手不能靠到墻壁上，也不要讓后腰離開墻壁，雙手盡量向上舉，做身體的牽引拉伸。

游泳身體流線型怎么練圖1

2.瑞士球練習
(1)雙臂上舉左右拉伸：雙腳并攏背靠瑞士球貼墻站立，雙手上舉交疊，大臂置于耳后。保持準備姿勢后，墊腳尖向上拉伸至極限，然后分別向左右兩側拉伸，保持一段時間。
(2)仰臥拉伸：雙手伸直并攏夾于耳后，仰臥于瑞士球上，使瑞士球在肩背部。保持準備姿勢穩定后，伸直膝關節，繃腳尖，兩膝關節盡量靠攏，保持一段時間。

二、水中練習
1.仰泳打水練習
(1)方法：仰泳中，通過打水來練習身體的流線型。注意髖部往天花板頂，輕輕伸展髖部，想象要把腳輕輕地往遠處推。
(2)要點：保持頭部放松，避免頭抬得太高導致腿部下沉。同時，注意腰部不要過度彎曲，保持身體的整體直線。

游泳身體流線型怎么練圖2

2.蹬壁滑行練習
(1)方法：在游泳池的一端蹬壁出發，然后盡量保持身體的流線型滑行，感受身體在水中的姿態。
(2)要點：在滑行過程中，注意身體的各個部位是否保持緊繃和直線狀態，特別是頭部和腰部的位置。

3.劃水與打腿練習
(1)劃水：劃水時，注意肘部在劃水完成后仍然保持彎曲狀態，并且手靠近大腿內側，然后輕柔出水。避免伸直出水破壞流線型。
(2)打腿：在打腿時，保持軀干的良好姿態，通過打腿來推動身體前進，同時注意身體不要出現過度彎曲或搖晃。