怎樣練好游泳的內功(方法+建議)

2024-08-28 閱讀[430]

導讀：怎樣練好游泳的內功，主要涉及到身體的柔韌性，力量，協調性和技術細節的提升。在水中保持身體呈流線型姿勢，減少阻力，提高游泳速度。練習身體重心的轉移，使身體在水中前進更加高效。在劃水過程中保持高肘姿勢，有利于更好地推水和保持身體平衡。......

一、基礎體能訓練
1.柔韌性訓練
(1)拉伸練習：進行全身各部位的拉伸，特別是肩部，背部，腿部和腳踝的柔韌性對游泳至關重要。可以通過靜態拉伸，PNF等長肌肉收縮放松法等方法進行。
(2)超直練習：這是游泳內功的重要部分，包括超伸(身體和四肢拉伸到極限)，超平(身體縱軸與水平面平行)，超緊(身體和四肢向縱軸收緊)。可以通過掛手壓肩，舉扣雙手拉體側，單手拉體側，全背貼墻，側超轉體等練習來增強身體的柔韌性和力量。

2.力量訓練
(1)核心力量訓練：核心肌群是游泳中的重要力量來源，可以通過平板支撐，仰臥起坐，俄羅斯轉體等練習來加強。
(2)上下肢力量訓練：通過啞鈴，彈力帶等器械進行上肢和下肢的力量訓練，提高劃水和打腿的力量。

怎樣練好游泳的內功(方法+建議)圖1

二、技術細節訓練
1.泳姿練習
(1)四種泳姿的分解練習：分別練習自由泳，蛙泳，仰泳和蝶泳的分解動作，如自由泳的劃手，打腿和換氣，蛙泳的蹬腿和劃手等。
(2)完整配合練習：在分解練習的基礎上，進行完整泳姿的配合練習，注意動作的協調性和流暢性。

2.呼吸與換氣
(1)呼吸節奏練習：在陸上進行呼吸節奏的練習，模擬游泳時的呼吸模式。
(2)水中換氣練習：在淺水區進行換氣練習，掌握合適的換氣時機和技巧。

怎樣練好游泳的內功(方法+建議)圖2