仰泳屈臂劃水劃不動怎么辦,以下是一些建議:
1.檢查并糾正劃水動作
(1)確保手臂位置正確
劃水過程中,手臂應垂直于目標方向,并保持肘部遠離身體,防止由肘部來引導劃水。劃水時,手臂應從身體下方中間位置向后拉,同時手和前臂保持垂直于目標方向。
(2)掌握正確的劃水階段
抱水階段:手臂旋轉,小指向池底傾斜,使手臂和手腕垂直于目標方向。
劃水階段:彎曲肘部,讓前臂也垂直于目標方向,向后拉手臂。
結束階段:當劃臂做到一半時,手臂大約在身體下方的中間位置,從拉的動作過渡到推的動作。
復位階段:回到初始位置并重復動作。
(3)避免移臂時手臂彎曲
移臂時,應確保手臂完全伸直,拇指先出水,等手臂完全指向天空時翻掌,入水時用小拇指切入水中。同時,確保上臂貼著耳朵入水,入水點盡量在耳朵的延長線上,不超過身體中線或離身體中線太遠。
2.加強力量訓練
(1)增強手臂和肩部力量:通過進行專門的手臂和肩部力量訓練,如啞鈴彎舉,肩推等,來提高肌肉力量。
(2)提高腿部力量:仰泳中,腿部力量也是維持身體平衡和推進力的重要因素。因此,應加強腿部力量訓練,如進行蛙跳,深蹲等練習。
3.保持正確的身體姿勢
(1)身體伸展:仰泳中,身體應完全伸展,像躺在水里一樣,避免屈髖打腿或頭部左右搖晃等錯誤姿勢。
(2)下巴微微收起:下巴應微微收起,與脖子之間保持一拳的距離,或者想象夾著一個網球。這樣可以避免下巴朝天導致的頭部搖晃和身體不穩定。
4.增加打腿頻率和速度
(1)保持強有力的打水:打腿是仰泳中維持身體平衡和提供推進力的重要手段。應確保打腿強度足夠,并適當增加打腿的頻率和速度。
(2)注意打腿技巧:打腿時要有下壓動作,膝蓋不得露出水面,避免大腿動作過大或屈膝抽動大腿等錯誤動作。