游泳跳水的正確姿勢主要有以下幾種:
1.蹲踞式
適用項目:蹲踞式出發適用于自由泳,蛙泳,蝶泳的出發。
動作要點
(1)一腳在前(至少有三個腳趾扣住出發臺的前沿),一腳在后。
(2)兩手抓出發臺的前沿。
(3)起跳時,雙腳用力蹬地,同時身體向前上方躍起。
(4)在空中保持身體平衡,雙手伸直并攏,掌心向下,準備入水。
2.抓臺式
適用項目:同樣適用于自由泳,蛙泳,蝶泳的出發。
動作要點
(1)兩腳站在出發臺的前沿,每個腳至少有三個腳趾扣住出發臺的前沿,兩腳外側邊緣寬約30~35厘米。
(2)兩手抓出發臺的前沿或兩側邊沿。
(3)起跳動作與蹲踞式類似,但雙手和雙腳的位置有所不同。
3.揮臂式
適用項目:揮臂式出發特別適用于接力賽的出發。
動作要點
(1)兩腳站在出發臺的前沿,與抓臺式類似,但雙手不直接抓出發臺,而是抓住出發臺面板下的兩側立柱或橫桿。
(2)雙手揮動以增加起跳的力量和速度。
(3)身體重心向前,膝蓋彎曲到130-140度角,頭向下,下巴靠近胸部。
(4)向前擺手,雙手并攏,造成身體前滾的勢頭。