自由泳腿既在水上也在水下，主要是保持在水下一定的深度進(jìn)行鞭狀打水。

腿部動(dòng)作
自由泳中，腿部動(dòng)作雖然產(chǎn)生的推進(jìn)力相對(duì)較小，但主要起平衡作用，同時(shí)也有助于保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂有力地劃水。正確的自由泳腿部動(dòng)作要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)放松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作。這種鞭狀打水的方式可以使腳尖在水下形成一個(gè)較大的推進(jìn)面，同時(shí)減少水阻。



腿部位置與身體姿態(tài)
在游進(jìn)過程中，為了保持較高的身體位置和減少阻力，臀部，腿和腳應(yīng)盡量保持在接近水面的同一水平線上。如果腿部在水中位置過低，會(huì)產(chǎn)生較大阻力，直接影響游泳速度。同時(shí)，身體應(yīng)呈現(xiàn)流線型，背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏地自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)
(1)避免腿部下沉：如果腿部下沉，可能是由于打腿動(dòng)作不正確或力量不足導(dǎo)致的。此時(shí)，需要調(diào)整打腿的頻率，幅度和力度，同時(shí)保持身體的平衡和穩(wěn)定。



(2)提高腳踝柔韌性：腳踝的柔韌性和靈活性對(duì)于自由泳腿部動(dòng)作至關(guān)重要。如果腳踝柔韌性差，會(huì)影響打腿效果，導(dǎo)致腿部下沉。因此，可以通過專門的腳踝柔韌性訓(xùn)練來提高這一能力。

(3)注意呼吸與換氣：換氣時(shí)，過高的抬頭動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致臀部下壓，腿部下沉。因此，應(yīng)利用手臂動(dòng)作和身體前進(jìn)產(chǎn)生的波浪協(xié)助轉(zhuǎn)頭換氣，保持頭部高度平行轉(zhuǎn)頭換氣，而非明顯抬高頭部。

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