自由泳抓水技術主要有以下幾種:
1.基本抓水技術
(1)手臂入水時,指尖先入水,手心朝向池底,手腕略微高于手指,肘部保持高位。
(2)手臂入水后,利用手腕的旋轉和肘部的微屈,使小臂和手掌形成垂直向后對水的位置,即"抓水點"。
(3)在抓水過程中,背部肌肉和胸肌協同發力,協助手臂完成抓水動作。
2.高肘抓水技術
(1)手臂入水時,肘部應保持在較高的位置,以減小水阻。
(2)抓水時,肘部繼續保持高位,并微屈,形成高肘狀態。
(3)手掌和小臂在抓水過程中應形成垂直向后對水的姿勢,充分利用水的阻力來推動身體前進。
3.不同抓水路徑的技術
(1)向外劃再向內抓水:手臂入水開始劃動時稍向外劃,主要以小臂向下劃動。當小臂和手掌到達抓水點時,手的位置在肩線以外。這種方式可以縮短到達抓水點的距離,提高抓水速度,但內劃時可能會略微損失一些推進力。
(2)直接向下抓水:手臂在開始抓水時向外的幅度非常小,幾乎可以忽略不計。直接向下劃至抓水點,當手臂,手掌到達抓水點時,手在肩線以下。這種方式內劃時不會浪費推進力,但上臂在抓水時可能會產生更多的下壓動作,增加推壓阻力。