自由泳劃手為什么先練直臂,練直臂有什么用

2024-10-08 閱讀[288]

導讀：自由泳劃手為什么先練直臂，直臂劃手是過渡到屈肘劃手的基礎。通過直臂劃手的練習，初學者可以逐漸掌握手臂和肩膀的協調配合，為后續的高肘劃手動作打下基礎。直臂劃手還有助于初學者建立良好的入水和前伸習慣。每次的入水點都是標準的最遠端入水點，有助于在后續的屈肘劃手中保持正確的入水位置。......

自由泳劃手為什么先練直臂，主要有以下幾點：
1.轉肩與手臂的配合
(1)基礎動作：直臂劃手是自由泳手臂動作的入門動作。它能幫助初學者更好地理解和掌握手臂與肩膀的配合。在直臂練習中，手臂和肩膀的轉動是完成劃水動作的基礎。

(2)轉肩的重要性：轉肩在自由泳的學習中起著舉足輕重的作用。無論是劃水還是移臂的動作，都是建立在轉肩的基礎上完成的。通過直臂劃手的練習，初學者可以更好地感受和理解轉肩的重要性，為后續的高肘動作打下基礎。

自由泳劃手為什么先練直臂,練直臂有什么用圖1

2.劃水路線的控制
(1)保持直線：在直臂劃手的練習中，手臂的劃水路線基本是筆直的。這有助于初學者在游泳過程中保持一個向后的劃水路線，從而獲得更大的推進力。

(2)大拇指碰觸大腿：為了保持劃水路線的準確性，初學者可以在練習中嘗試用大拇指刻意碰觸大腿。這不僅可以確保劃水路線的正確性，還能幫助初學者養成良好的劃水習慣。

自由泳劃手為什么先練直臂,練直臂有什么用圖2

3.移臂動作的練習
(1)甩胳膊的動作：移臂動作實際上就是一個甩胳膊的動作。在直臂劃手中，當手臂配合肩膀轉動推直之后，手臂從體側甩向開始位置。這種甩胳膊的動作在后續的屈肘移臂中會起到重要作用。

(2)放松手臂：在直臂劃手的練習中，初學者可以學會如何放松手臂。這對于后續的空中移臂動作來說是非常重要的，因為放松的手臂可以更容易地完成移臂動作，并減少阻力。

自由泳劃手為什么先練直臂,練直臂有什么用圖3

4.為屈肘劃手打下基礎
(1)直臂到屈肘的過渡：直臂劃手是過渡到屈肘劃手的基礎。通過直臂劃手的練習，初學者可以逐漸掌握手臂和肩膀的協調配合，為后續的高肘劃手動作打下基礎。

(2)建立基礎：直臂劃手還有助于初學者建立良好的入水和前伸習慣。每次的入水點都是標準的最遠端入水點，有助于在后續的屈肘劃手中保持正確的入水位置。