自由泳打腿大腿抬不起來怎么練(技術糾正+訓練方法)

2024-10-09 閱讀[299]

導讀：自由泳打腿大腿抬不起來怎么練，可以在水中進行打腿練習，注意踢腿的節奏和力度，不要過于用力和過快地踢腿。可以使用浮力板或呼吸管等輔助器材來幫助保持平衡和穩定，從而更容易地練習打腿動作。將自由泳的打腿動作分解為單獨的練習步驟，逐一進行練習。......

自由泳打腿大腿抬不起來怎么練，以下是一些建議：
1.技術糾正
(1)掌握正確的打腿動作：打腿時，應挺直身體，讓身體重心與水面平行，保持頭部和肩膀放松，不要過度傾斜。正確的打腿技術是大腿帶動小腿上下交替打腿，同時保持膝蓋適度彎曲，避免過度彎曲或伸直。

(2)避免棍狀打水：棍狀打水是腿部肌肉過度緊張，膝關節不放松導致的。要避免兩腿繃直上下打水，而應放松膝關節，讓大腿帶動小腿上下擺動。

(3)糾正屈髖打水：屈髖打水是由于腰腹未收緊導致的。練習時，用力挺起腰腹，讓腳和小腿能夠抬出水面，保證打水所產生的動力直接向軀干傳導。

自由泳打腿大腿抬不起來怎么練(技術糾正+訓練方法)圖1

2.力量訓練
(1)增強腿部肌肉力量：通過陸地上的深蹲，硬拉，腿部推蹬等練習，增強腿部的大部分肌肉群的力量和耐力。這些練習可以每周進行2-3次，每次練習2-3組，每組12-15次。

(2)加強核心肌群訓練：核心肌群的強大有助于提高身體的平衡性和穩定性，從而幫助大腿在打腿時更容易抬起。可以進行平板支撐，俯臥撐等練習來加強核心肌群。

自由泳打腿大腿抬不起來怎么練(技術糾正+訓練方法)圖2

3.協調性訓練
(1)水中練習：在水中進行打腿練習時，注意踢腿的節奏和力度，不要過于用力和過快地踢腿。可以使用浮力板或呼吸管等輔助器材來幫助保持平衡和穩定，從而更容易地練習打腿動作。

(2)分解練習：將自由泳的打腿動作分解為單獨的練習步驟，逐一進行練習。例如，可以先練習單腿打腿，再逐漸過渡到雙腿交替打腿。