自由泳如何練耐力，可以從以下幾方面進行：
(1)長距離游泳：每周進行2-3次長距離游泳，每次游泳距離在1000米以上。有助于逐步提高有氧耐力，為長時間的游泳比賽或訓練打下堅實基礎。



(2)分段訓練：長距離游泳中，可以采用分段訓練的方法，將總距離分成若干段，每段之間適當休息。不僅可以避免過度疲勞，還能在恢復后繼續高效訓練。

(3)短沖訓練：進行較短距離的沖刺練習，如50米或100米的全力沖刺。有助于提高快肌纖維的收縮能力和代謝能力，從而在短時間內爆發出更大的力量。



(4)超負荷耐力訓練：以極限為主進行長距離游泳，如挑戰個人最長游泳距離或最快游泳速度。有助于提高快肌纖維和慢肌纖維的乳酸清除速度，增強身體的耐力和恢復能力。

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