自由泳在岸上怎么練體能，以下是一些方法：
1.腿部練習
(1)坐姿交替打水：坐在地上，雙手撐地保持平衡，雙腿抬起懸空。然后雙腿交替上下打水，逐漸加快速度。在練習過程中，要注意大腿，小腿和膝蓋部分要伸直，腳尖繃緊，以發揮更好的作用。

(2)單腿站立打水：單腿站立，另一條腿懸空，然后模擬自由泳的打水動作，交替進行。這可以鍛煉腿部肌肉和平衡能力。



2.手臂練習
(1)手臂劃水模擬：找一個合適的平臺或墻壁，雙手向前并攏，掌心朝下，模擬自由泳的手臂劃水動作。注意手臂的移動軌跡和入水角度，以及手部的姿勢和力量控制。

(2)拉力器訓練：使用拉力器進行手臂力量訓練，模擬自由泳劃水時的阻力，增強手臂肌肉的力量和耐力。



3.核心力量訓練
(1)平板支撐：平板支撐是鍛煉核心力量的有效方法。保持身體呈一條直線，雙手和腳尖支撐地面，堅持一段時間，可以鍛煉腹部，背部和臀部的肌肉。

(2)仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉。躺在地上，雙手交叉放在胸前或腦后，然后收縮腹部肌肉，使上半身向前抬起。



4.全身協調練習
(1)跳繩：跳繩是一種全身性的運動，可以鍛煉身體的協調性和耐力。同時，跳繩還可以提高心肺功能，為游泳提供更好的體能支持。

(2)瑜伽：瑜伽練習可以放松身體，提高身體的柔韌性和平衡能力。這對于泳者來說是非常重要的，因為游泳需要良好的身體協調性和平衡能力。

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