自由泳換氣頭抬太高怎么辦，以下是一些建議：
一、調(diào)整換氣動(dòng)作
1.練習(xí)側(cè)身轉(zhuǎn)體換氣
(1)自由泳的換氣應(yīng)該是利用側(cè)身轉(zhuǎn)體時(shí)順勢(shì)轉(zhuǎn)頭換氣，而不是抬頭換氣。
(2)通過(guò)練習(xí)側(cè)身轉(zhuǎn)體，可以增強(qiáng)身體的旋轉(zhuǎn)能力，使頭部在換氣時(shí)能夠自然地保持在較低的位置。



2.控制換氣時(shí)機(jī)
(1)換氣時(shí)要迅速轉(zhuǎn)頭，但不要過(guò)度轉(zhuǎn)頭。
(2)換氣的時(shí)機(jī)要掌握好，避免在抱水階段就開(kāi)始轉(zhuǎn)頭換氣，這樣會(huì)導(dǎo)致上半身抬起過(guò)高。
(3)可以在推水階段或手臂出水時(shí)開(kāi)始轉(zhuǎn)頭換氣，此時(shí)身體已經(jīng)處于側(cè)轉(zhuǎn)狀態(tài)，頭部可以自然地轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行換氣。

二、加強(qiáng)身體平衡練習(xí)
1.核心力量訓(xùn)練
(1)加強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量訓(xùn)練，有助于在游泳過(guò)程中保持身體的水平位置。
(2)可以通過(guò)仰臥起坐，平板支撐等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)核心力量。



2.平衡感練習(xí)
(1)在陸地上進(jìn)行平衡練習(xí)，如單腳站立等，可以提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)性。
(2)在水中也可以進(jìn)行平衡練習(xí)，如漂浮，打腿等，以感受身體的平衡狀態(tài)。

三、改進(jìn)劃水動(dòng)作
1.正確的劃水路徑
(1)手臂在劃水過(guò)程中要盡量沿著身體的縱軸進(jìn)行劃水，避免手臂向下壓水產(chǎn)生的浮力使上半身過(guò)多地露出水面。
(2)劃水時(shí)要保持手臂與身體的夾角適中，不要過(guò)大或過(guò)小。



2.抱水與推水
(1)在手臂入水后，要輕輕抱水，然后用力推水。
(2)抱水時(shí)發(fā)力方向要朝前下方，避免朝上發(fā)力導(dǎo)致上半身抬起過(guò)高。
(3)推水時(shí)要加速，利用水的反作用力推動(dòng)身體前進(jìn)。

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