蝶泳怎么擺腿(附動蝶泳擺腿作要點)

2025-01-07 閱讀[576]

導(dǎo)讀：蝶泳怎么擺腿，蝶泳腿的發(fā)力點在腰部，通過腰部的轉(zhuǎn)動和發(fā)力，帶動大腿，小腿和腳做上下鞭狀打水動作。大腿要先于小腿發(fā)力，帶動小腿做鞭狀打水。向下打水時，腳背要繃直，以充分利用腳背的面積向后推水，產(chǎn)生推進力。......

1.動作描述
蝶泳腿打水時，兩腿自然并攏，兩腳稍內(nèi)旋成內(nèi)八字。正確的蝶泳腿動作是從腰部發(fā)力，以大腿帶動小腿，做上下鞭狀打水動作。

蝶泳怎么擺腿(附動蝶泳擺腿作要點)圖1

(1)當(dāng)兩腿在前一次向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上升至水面，髖關(guān)節(jié)約屈成160度角。兩腿伸直，向上移動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。

(2)當(dāng)兩腳繼續(xù)向上時大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓動作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。

(3)隨著屈膝程度增加，腳抬起接近水面，臀部下降到最低點，膝關(guān)節(jié)屈成110-130度角時，腳向上抬到最高點，并準備向下打水。

(4)當(dāng)腳向下打水時，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，此時是蝶泳腿打水產(chǎn)生推進力的最有力階段，然后腳面和小腿隨著大腿加速下壓的動作，使腳面和小腿加速向后推水。

(5)當(dāng)兩腳繼續(xù)加速向下打水尚未結(jié)束時，大腿又開始向上移動。當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時向下打水的動作即結(jié)束。

蝶泳怎么擺腿(附動蝶泳擺腿作要點)圖2

2.動作要點
(1)腰部發(fā)力：蝶泳腿的發(fā)力點在腰部，通過腰部的轉(zhuǎn)動和發(fā)力，帶動大腿，小腿和腳做上下鞭狀打水動作。
(2)大腿帶動小腿：大腿要先于小腿發(fā)力，帶動小腿做鞭狀打水。
(3)腳背繃直：向下打水時，腳背要繃直，以充分利用腳背的面積向后推水，產(chǎn)生推進力。
(4)屈髖幅度：初學(xué)者練習(xí)時，容易過于關(guān)注屈髖的幅度，而忽略腳背踢水的效果。正確的做法是練習(xí)"小波浪"式的蝶泳腿，屈髖的幅度要小，只要感覺到上下擺動就可以了。