蛙泳怎么練順序，以下是一些建議：
1.基礎準備與呼吸練習
(1)熱身與拉伸：正式學習蛙泳前，先進行適當的熱身運動，如在水中運動5分鐘，練習其他熟悉的泳姿(如側泳或仰泳)，或者在水深達到肩膀的區域行走。同時，進行頸部，手臂，臀部以及腿部的拉伸，以預防肌肉拉傷。
(2)憋氣與換氣練習：深吸一口氣，然后潛水，眼睛看向池底，適應水下環境并學會控制呼吸。可以練習憋氣的時間，以及在水下吐氣后抬頭換氣的動作。



2.漂浮與平衡練習
(1)漂浮練習：在水中放松身體，雙手和雙腿自然伸直漂浮，了解水的浮力并學會在水中的平衡。
(2)手扶池邊輔助練習：剛開始時，可以手扶池邊進行輔助練習，以增加自信并掌握平衡。

3.蛙泳腿部動作練習
(1)陸上踢腿練習：如有必要，在陸地上進行蛙泳的踢腿練習，熟悉腿部動作的節奏和發力點。
(2)水中踢腿練習：在水中進行蛙泳腿部的完整動作練習，包括收腿，翻腳，蹬腿和夾腿四個步驟。注意收腿時雙膝并攏并保持在水平面下，蹬夾水結束時身體平衡，腳繃直接近水面。



4.蛙泳手臂動作練習
(1)手臂分解動作練習：將蛙泳手臂動作分解為劃水，抱水，夾水和伸臂四個步驟進行練習。注意劃水時掌心沖斜下方45度，滑到比肩寬一點。抱水用小臂，不能用大臂往后拖。夾到胸前，不能夾到身體兩側。伸臂時要快速且有力。
(2)手臂與換氣配合練習：練習手臂動作與換氣的配合，劃手抬頭同時吸氣，伸手低頭同時吐氣。

5.全身協調與完整配合練習
(1)全身協調練習：確保在整個蛙泳過程中，身體各部位的動作協調一致，特別是手臂和腿部動作的配合。
(2)完整配合練習：將手臂動作，腿部動作和換氣動作完整地配合起來進行練習。注意配合時的節奏和發力點，以及身體的平衡和姿勢。
(3)提高動作協調性：通過反復練習和糾正動作錯誤，提高動作的協調性和流暢性。可以練習如雙臂三頭肌下壓訓練，杠鈴肱二頭肌彎舉訓練等力量訓練來增強肌肉力量和改善體型。



6.進階技巧與提高速度練習
(1)抬頭背手蛙泳蹬水：控制身體姿勢，糾正收小腿或腳不夠緊湊的錯誤動作。
(2)單腿輪流蛙泳蹬水：強化動作節奏和軀干，腿部的控制力。
(3)垂直身體蛙泳劃水：培養正確的蛙泳劃水技術并提高劃水速度。
(4)漸變蛙泳劃水：尋找最適合自己的外劃寬度和角度，體會升力推進力的作用。
(5)戴呼吸管不抬頭蛙泳：體會正確的身體姿勢和培養快速劃水技術。

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