自由泳推水時什么時候轉肩(附轉肩時機與動作要領)

2024-10-17 閱讀[202]

導讀：一般來說，準備推水的時候就開始轉肩。當手臂開始推水時，肩膀應隨之轉動。這種轉動不僅有助于手臂的推水動作，還能保持身體的平衡和流線型。推水過程中，肩膀應繼續轉動，以配合手臂的推水動作。這種轉動應該是連貫的，不要過早地出水或翻轉肩膀。......

一般來說，準備推水的時候就開始轉肩，轉肩與推水動作是相輔相成的。

轉肩的重要性
(1)轉肩可以幫助更好地完成正確的劃手動作，特別是在移臂和入水前伸階段。
(2)靈活的肩膀轉動可以延長劃水路線，從而提高游泳效率。
(3)轉肩還可以避免肩部的損傷，使游泳動作更加流暢和舒適。

自由泳推水時什么時候轉肩(附轉肩時機與動作要領)圖1

轉肩的時機與動作要領
(1)準備推水時轉肩：當手臂開始推水時，肩膀應隨之轉動。這種轉動不僅有助于手臂的推水動作，還能保持身體的平衡和流線型。
(2)推水過程中持續轉肩：推水過程中，肩膀應繼續轉動，以配合手臂的推水動作。這種轉動應該是連貫的，不要過早地出水或翻轉肩膀。
(3)推水結束時轉肩完成：當推水動作結束時，轉肩動作也應該同步完成。此時，肩膀應該轉動到適當的位置，為下一個劃水周期做好準備。

自由泳推水時什么時候轉肩(附轉肩時機與動作要領)圖2

注意事項
(1)避免肩膀過早出水：推水過程中，要避免肩膀過早地出水。如果肩膀出水過早，會影響劃水效果，增加阻力。
(2)保持轉肩的連貫性：轉肩動作應該是連貫的，不要中斷或翻轉肩膀。這樣可以保持游泳動作的流暢性和效率。
(3)練習與調整：練習自由泳時，可以重點關注轉肩的時機和動作要領。通過不斷的練習和調整，可以逐漸掌握正確的轉肩技巧，提高游泳水平。