自由泳推水時是需要轉體的。推水階段是自由泳劃水周期中力量輸出最大的部分，此時配合恰當的轉體動作能夠顯著提升推進力。

1.轉體的作用
(1)提高劃水效率：轉體動作可以使推水階段更為輕松。當身體從一側轉到另一側時，會將旋轉的力量轉移到劃水的手臂上，進而幫助推水。而且轉體可以減小對水面積，減少游進的阻力。



(2)發揮大肌肉群作用：自由泳轉體可以更好地發揮出大肌肉和軀干的作用。當從一側轉到另一側時，會利用到背部，臀部和軀干的肌肉，這些肌肉可以轉化為推進力。相比只使用肩膀上的肌肉，使用這些大肌肉可以讓人游得更快更遠。

(3)提高劃距：自由泳轉體可以讓人向前伸展得更遠，劃水可以更早，更有效率。這意味著每次劃水都可以行進得更遠，能夠有效提高劃距，降低劃率。



2.轉體的時機
自由泳中，轉體的時機一般與劃水動作緊密配合。一般來說，當一側手臂完成抱水并開始推水時，身體就會開始向該側轉動。這種轉動是逐漸加劇的，隨著推水動作的深入，轉體也會達到最大程度。然后，當手臂推水結束并準備移臂時，身體會逐漸恢復到原來的位置，為下一次劃水和轉體做好準備。

3.轉體的注意事項
(1)保持平衡：在轉體過程中，要保持身體的平衡和穩定，避免因為轉體過度或不足而影響游泳速度和效率。



(2)協調配合：轉體需要與劃水，移臂和呼吸等動作協調配合，形成一個流暢而連貫的游泳動作。

(3)適度轉體：轉體的角度應該適中，既不要過大也不要過小。過大的轉體會影響身體的流線型，增加阻力。而過小的轉體則無法充分發揮出大肌肉群的作用，降低劃水效率。

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