自由泳推水是小臂發力嗎(含推水動作要領)

2024-10-06 閱讀[257]

導讀：自由泳推水并非主要由小臂發力，而是一個全身協調的動作。推水過程中，身體需要保持平衡和穩定。通過調整身體的姿勢和角度，可以確保手臂在推水時不會受到額外的阻力，從而提高游泳速度。

自由泳推水并不完全是小臂發力。實際上，自由泳推水是一個全身協調的動作，需要多個肌肉群的共同參與。

1.主要發力部位
(1)大臂與小臂的協同作用：在推水過程中，大臂和小臂都需要發力。小臂確實參與了推水的動作，但大臂的協同作用同樣重要。通過大臂的帶動，小臂能夠更好地完成推水動作。

(2)肱三頭肌的協同發力：肱三頭肌是手臂后側的重要肌肉群，在推水過程中起到了關鍵的作用。通過肱三頭肌的收縮，手臂能夠更有效地向后推水，從而產生更大的推進力。

自由泳推水是小臂發力嗎(含推水動作要領)圖1

2.軀干與身體的協調
(1)軀干的轉動：在推水時，身體應該隨著手臂的劃動而自然轉動。這種轉動不僅有助于手臂更好地切入水中，還能增加劃水的長度和深度，從而提高推水效率。

(2)身體的平衡與穩定：推水過程中，身體需要保持平衡和穩定。通過調整身體的姿勢和角度，可以確保手臂在推水時不會受到額外的阻力，從而提高游泳速度。

自由泳推水是小臂發力嗎(含推水動作要領)圖2

3.推水動作的正確性
(1)手掌朝下：推水時，手掌應該朝下，這樣可以最大限度地發揮臂部的力量，并減少阻力。
(2)大拇指領先：推水時，大拇指應該先于其他手指開始推水，這樣可以進一步減少阻力并提高推進力。
(3)推水高抬：手臂在推水時應該適當高抬，以增加推水的力度和速度。
(4)連貫動作：推水動作應該連貫，流暢，不要停頓或脫節。停頓或脫節會浪費能量，并影響身體的平衡和流暢度。