自由泳轉身時的發力主要依賴于身體的整體協調性和核心力量的運用。

1.髖部轉動
自由泳轉身過程中，髖部的轉動起到了至關重要的作用。通過髖部的轉動，可以帶動身體的整體轉動，并將力量有效地傳遞到手臂和腿部。這種轉動不僅有助于保持身體的平衡和流線型，還能提高轉身的速度和效率。



2.核心肌群的力量
核心肌群包括腹肌，背肌和腰部肌肉等，是維持身體穩定性和提供力量的關鍵。轉身過程中，核心肌群需要保持收緊和穩定，以支持身體的轉動和提供必要的力量。通過加強核心肌群的訓練，可以提高轉身時的穩定性和力量輸出。

3.手臂和腿部的配合
轉身過程中，手臂和腿部的配合也是非常重要的。手臂需要有力地劃水，以產生足夠的推進力幫助身體完成轉身動作。同時，腿部也需要保持一定的節奏和力量，以維持身體的平衡和穩定。



4.頭部和頸部的發力
在翻滾轉身等特定動作中，頭部和頸部的發力也起到了關鍵作用。通過頭部和頸部的發力，可以帶動身體的翻滾和轉動，完成轉身動作。這種發力需要一定的技巧和經驗，需要通過反復練習來掌握。

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