自由泳怎樣呼吸不嗆水，以下是一些建議：
(1)保持身體平衡：在水中保持水平漂浮，頭部位置自然，不要過高或過低。身體平衡有助于輕松換氣，減少嗆水的風險。

(2)合理安排換氣時機：在手臂推水時換氣，利用身體的旋轉來幫助頭部出水。左側換氣時，左臂推水完畢，將要提臂出水，是換氣的最好時機。此時速度最大，水會在頭部形成最大的波谷，稍微轉動頭部就能從側面吸氣。



(3)正確的呼吸方式：鼻子呼氣，嘴巴吸氣。在水中時，通過鼻子緩慢均勻地呼氣，防止水進入鼻腔。當頭部出水時，迅速通過嘴巴吸氣，然后頭部迅速回到水中，開始用鼻子呼氣，準備下一次換氣。

(4)控制頭部轉動幅度：換氣時，頭部轉動幅度不宜過大，一般不超過90度。過度轉動會增加阻力，影響游泳效率。輕輕轉動頭部，讓嘴巴露出水面即可吸氣。



(5)轉肩帶動轉頭：換氣不僅僅是轉頭，更重要的是轉肩。轉肩可以帶動頭部更順暢地完成換氣動作，避免嗆水。

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