自由泳抱水時需要發力，但不應過度發力。

1.抱水動作要領
抱水動作是手臂入水后，手掌朝內屈腕，屈肘，肘高于手掌，形成高肘抱水的姿勢。這個過程中，手臂應輕松自然地移動，而不是過度用力。



2.抱水時發力的影響
(1)過度發力會導致后勁不足：如果在抱水階段就開始過度發力，會導致后續劃水階段的力量不足，影響整體的推進效果。

(2)過度發力可能導致溜肘：過度發力還可能使肘部在抱水過程中滑落，無法形成有效的高肘姿勢，從而影響劃水效果。



3.正確的發力時機
正確的發力時機應在抱水結束后的推水階段。在抱水階段，手臂應輕松自然地移動，形成高肘姿勢，為推水做準備。而在推水階段，手臂應充分利用背闊肌和手臂肌肉的力量，向后推水，產生推進力。

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