1.基礎練習
(1)原地劃手練習：站立在水中或泳池邊，手臂伸直，進行直臂向內劃水的練習。注意手掌和小臂的推水動作，同時配合轉肩的動作。感受手臂在劃水過程中的位置變化和力量傳遞。



(2)扶板單手練習：一只手抓扶板，另一只手進行自由泳劃手練習。劃手時側頭吸氣，注意轉肩的動作。手臂保持放松，不要過度用力。重復練習，直至單手動作熟練。

2.進階練習
(1)雙臂交替練習：在扶板單手練習的基礎上，進行雙臂交替的劃手練習。每個動作之間要有明顯的停頓，確保每個動作都是扎實有效的。注意轉肩和前伸的動作，保持身體的平衡和穩定。



(2)無扶板練習：去掉扶板，進行自由泳的完整配合練習。注意呼吸與劃手的配合，以及身體的平衡和穩定性。逐步增加練習的難度和速度，提高抱水和劃水的效率。

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  Sisia SWB22-04A女子分體泳衣

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