自由泳抱水手的路線怎么練,以下是一些建議:
1.基礎動作理解
(1)高肘抱水:抱水是劃臂動作進入最具力量階段的轉折點,能夠產生很好的推進力。在抱水階段,應保持高肘姿勢,即肘部在高位,剛好在水面以下。手臂形成高肘抱水姿態時,小臂指向池底,形成三角阻力面,以增加劃水效果。
(2)劃水路線:手臂從入水點到抱水階段,應遵循一個較為固定的路線。一般手臂先向外劃開,然后轉向內側,向胸部靠近,形成抱水姿態。接著,大臂帶動小臂向后劃水至腋下閉合,最后小臂加速推水。
2.練習步驟
(1)基礎劃行練習:在空曠的游泳池中,蹬壁出發,身體呈流線型漂浮在水面之上。雙臂放松,伸于頭部前側,保持雙臂筆直,同步進行一開一合的劃行練習。手保持微向下的角度,劃開時手在最外側,劃回來時手在最內側。嘗試不同的手部角度,感受不同角度對浮力和推進力的影響。
(2)引入高肘技術:在基礎劃行練習的基礎上,開始引入高肘技術。肘部開始彎曲,并保持肘部在高位。手開始一開一合地劃行,肘部以下就像一副倒置的風擋刮水器。重復動作,嘗試不同的手部角度,找到產生浮力和推進力的最好角度。
(3)泳道繩索輔助練習:抓緊泳道繩索,站立時身體與繩索呈90度直角。身體呈流線型浮于水面之上,腿在靠近繩索的地方溫柔地踢水,以使髖部和腿上浮。雙臂伸在身前,身體向前游進,使一只臂正位于繩索之上,繩索恰好在肘部以下。開始劃水時,肘部要盡可能地接近這個位置,以培養在抱水階段引進高肘技術的感覺。
(4)完整配合練習:在掌握基礎動作和高肘技術后,進行完整配合練習。注意保持身體的平衡和穩定,以及手臂與腿部的協調配合。練習時,可以關注呼吸與動作的配合,確保呼吸順暢且不影響劃水效果。