1.背部發力技巧
(1)后腰與大腿后側肌肉發力：保持身體流線型的關鍵在于后腰與大腿后側肌肉的協調發力。劃水過程中，當一手向后推水時，對側的后腰和大腿后側肌肉應同時上抬，形成"手勾后腰，后腰勾手"的感覺。通過反復練習，將后腰的上抬過程與對側手的劃水過程節奏統一起來。

(2)臀部與大腿的協調：臀部肌肉在游泳過程中也應保持緊繃狀態，為劃水提供穩定的支撐。通過練習，找到劃水手與對側臀部上抬的節奏關系，使身體在游進過程中更加協調。

(3)腳掌的放松與撥水：腳掌在游泳過程中不應主動打水，而應保持放松狀態。隨著身體的轉動和大腿的上下擺動，腳掌會像舵一樣自然地撥水，幫助身體保持平衡和前進。



2.輔助練習方法
(1)壓胸練習：通過面向墻壁扶墻進行壓胸練習，可以拉開胸部肌肉，增強胸與肩的柔韌性。壓胸時，后腰要有意識地上挺，為水下的腰部發力做好準備。

(2)水下蝶泳腿練習：通過水下蝶泳腿練習，可以加強身體背面的腰，大腿及臀部肌肉的力量和協調性。練習時，雙手自然放身體兩側，肩放松，通過胸部上抬，下壓來感受身體各部位的波動和發力。



注意事項
(1)保持身體平衡：游泳過程中，要始終保持身體的平衡和流線型，避免因為發力不當而導致的身體扭曲或失衡。

(2)呼吸與換氣的協調：正確的呼吸和換氣技巧對于游泳的連續性和速度至關重要。練習背部發力時，要注意與呼吸和換氣的協調配合。

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