蛙泳先學什么再學什么，以下是一些步驟：
(1)準備入水：在泳池邊做好熱身運動，熟悉水性，佩戴好游泳裝備，如泳帽、泳鏡和泳衣。這些準備工作有助于減少受傷的風險，并增加游泳的舒適度。

(2)浮力練習：練習在水中保持身體平衡，讓身體漂浮在水面上。可以通過調整呼吸和身體姿態來實現。浮力練習有助于增強對水的適應能力和自信心，為后續的游泳練習打下基礎。



(3)呼吸練習：站在淺水區，練習面部入水用嘴呼吸，確保在水下能自如地進行呼吸。這是學習蛙泳的重要基礎，有助于在游泳過程中保持呼吸的穩定和連續。

(4)腿部動作：在水中抓住泳池邊緣，練習腿部打水動作，即所謂的"青蛙腿"。膝蓋內扣，腳掌向外推水，模仿青蛙腿的動作。腿部動作是蛙泳中產生推進力的主要部分，因此需要重點練習。



(5)手部動作：在水中練習手部劃水動作，手臂向前伸直，然后向外側劃水，接著向內收回到身體兩側。手部動作與腿部動作相配合，形成完整的蛙泳動作。

(6)整合動作：在腿部和手部動作熟練后，嘗試將兩者結合起來，先腿部蹬壁，然后進行手部和腿部的連續動作。這是學習蛙泳的關鍵步驟，需要不斷練習和調整，以達到動作協調的效果。



(7)完整蛙泳：在淺水區練習完整的蛙泳動作，從蹬壁開始，進行手腿協調的蛙泳動作，直到游到泳池對面。

(8)呼吸與動作協調：游泳過程中，練習在劃水的同時進行呼吸，確保動作流暢且不中斷。這是提高蛙泳技能的關鍵之一，需要不斷練習和調整呼吸節奏和動作協調性。

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