蛙泳蹬夾水弧形如何做(動(dòng)作步驟+要點(diǎn))

2024-11-27 閱讀[362]

導(dǎo)讀：蛙泳蹬夾水弧形如何做，蹬腿時(shí)，應(yīng)先伸展髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)。在向后蹬的同時(shí)向內(nèi)夾水，形成弧形的鞭狀蹬腿動(dòng)作。蹬夾過程中兩腿保持勾腳動(dòng)作，只在腿將蹬直并攏時(shí)，兩腳踝關(guān)節(jié)才由原來的背屈轉(zhuǎn)為跖屈。同時(shí)兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀干保持直線。蹬腿結(jié)束時(shí)，兩腿應(yīng)并攏伸直，踝關(guān)節(jié)伸直。......

蛙泳蹬夾水弧形如何做，以下是一些步驟和要點(diǎn)：
1.動(dòng)作步驟
(1)收腿：兩腿自然放松，隨著劃手和吸氣動(dòng)作兩腿略下沉。兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝，同時(shí)屈膝屈髖，腳稍向內(nèi)旋，腳跟向臀部靠攏。收腿力量要小，速度較慢，以減少阻力。收腿時(shí)小腿和腳要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面內(nèi)。收腿結(jié)束后，大腿與軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)同寬，腳后跟靠近臀部，大腿與小腿之間約成40-45度角，小腿與水面幾乎垂直。

(2)外翻：腳外翻動(dòng)作既是收腿的繼續(xù)，也是蹬腿動(dòng)作的開始。當(dāng)腿收至腳跟接近臀部時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)隨著向后蹬腿的動(dòng)作而向外轉(zhuǎn)動(dòng)，勾腳尖。此時(shí)腳位于臀部的外側(cè)，形成腳和小腿的內(nèi)側(cè)對水面，為蹬水創(chuàng)造有利條件。

蛙泳蹬夾水弧形如何做(動(dòng)作步驟+要點(diǎn))圖1

(3)蹬夾水：蹬腿是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。蹬腿時(shí)，應(yīng)先伸展髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)。在向后蹬的同時(shí)向內(nèi)夾水，形成弧形的鞭狀蹬腿動(dòng)作。蹬夾過程中兩腿保持勾腳動(dòng)作，只在腿將蹬直并攏時(shí)，兩腳踝關(guān)節(jié)才由原來的背屈轉(zhuǎn)為跖屈。同時(shí)兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀干保持直線。蹬腿結(jié)束時(shí)，兩腿應(yīng)并攏伸直，踝關(guān)節(jié)伸直。

(4)滑行：蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿的慣性作用，兩腿有一個(gè)短暫的滑行階段。這時(shí)兩腿應(yīng)盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，借助蹬腿慣性向前滑行。

蛙泳蹬夾水弧形如何做(動(dòng)作步驟+要點(diǎn))圖2

2.動(dòng)作要點(diǎn)
(1)收腿與外翻的連貫性：收腿和外翻是兩個(gè)緊密相連的動(dòng)作，收腿要為外翻做好準(zhǔn)備，外翻則要為蹬腿創(chuàng)造有利條件。

(2)蹬夾水的力度與速度：蹬腿時(shí)應(yīng)用較大的力量和較快的速度完成，以產(chǎn)生較大的推進(jìn)力。同時(shí)，夾水動(dòng)作也要迅速有力，以確保兩腿能夠并攏伸直。

蛙泳蹬夾水弧形如何做(動(dòng)作步驟+要點(diǎn))圖3

(3)身體姿勢的保持：在整個(gè)蹬夾水過程中，身體應(yīng)保持俯臥姿勢，頭部略向下，眼睛看向池底或前方。同時(shí)，身體應(yīng)保持流線型，以減少阻力。

(4)下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序：蹬夾過程中，下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序是先伸髖關(guān)節(jié)，后伸膝關(guān)節(jié)，最后伸踝關(guān)節(jié)。這一順序?qū)τ诒３肿畲髮λ婧彤a(chǎn)生最大推進(jìn)力至關(guān)重要。