翻腳方法
蛙泳翻腳實際上是在收腿接近完成時開始的動作，翻腳快完成時就開始夾腿，在蹬腿的開始階段繼續完成翻腳。翻腳時，腳踝翻轉，勾緊腳背，控制腳掌向兩側打開，腳趾指向身體兩側，形成良好的對水面。同時，翻腳結束時兩腳之間的距離要大于兩膝之間的距離。



動作要領
(1)收腿準備：小腿收縮，腳后跟主動靠近臀部，直至最大限度。膝蓋開合角度不宜過大，速度可以稍快，但要確保翻腳動作完整。

(2)翻腳技巧：當收腿使腳跟接近臀部時，大腿內側稍內扣，小腿向外張開。兩腳背屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側，使小腿和腳的內側面向后，形成良好的對水面。翻腳時，腳踝寬度應略大于胯部，確保腳掌內側面對水。



(3)蹬腿與夾腿：翻腳完成后，腳趾指向蹬水方向，用力蹬水，確保蹬水動作在水中完成，不要蹬出水面。蹬到最遠點時，打直腳背并迅速并攏雙腿，膝蓋保持伸直。夾腿動作是推動身體前進的重要動力來源，應用較大的力量和較快的速度完成。

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