蛙泳老是腰用力怎么辦，以下是一些建議：
1.調整蛙泳姿勢
(1)收腿與蹬腿：收腿時，注意大腿不要收得太緊，以免腰部過度用力。同時，蹬腿時要充分伸展腿部，利用腿部肌肉的力量推動身體前進。

(2)身體波浪：蛙泳時，身體應該呈現輕微的波浪狀起伏。在劃水和蹬腿的過程中，利用腰部的力量使身體向前沖，但避免腰部過度用力或扭曲。

(3)呼吸與換氣：正確的呼吸和換氣可以減少腰部的負擔。換氣時，注意保持身體的平衡，不要過度抬頭或扭腰。



2.加強核心力量訓練
(1)平板支撐：通過平板支撐等核心力量訓練，可以增強腰腹部肌肉的力量和穩定性，從而在蛙泳中更好地控制腰部用力。

(2)卷腹：卷腹等腹部肌肉鍛煉也可以幫助提高蛙泳時的腰部控制能力。



3.注意腰部保護
(1)適度發力：蛙泳過程中，要注意腰部發力的適度性，避免過度用力導致腰部損傷。

(2)熱身運動：蛙泳前進行充分的熱身運動，特別是針對腰部的熱身，可以減少游泳時腰部的受傷風險。

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